居家保健DIY 輕鬆擺脫媽媽手、五十肩

居家保健DIY 輕鬆擺脫媽媽手、五十肩

【中時健康 黃筱雅／台北報導】

　　龍年掀起生子潮，也讓許多夫妻升格為新手爸媽，有很多事情

需要學習，諸如餵奶、換尿布、洗澡、哄睡等。但許多父母在久抱

小孩後，卻發現罹患了「媽媽手」。瀚群骨科醫療中心陳怡孜醫師

表示，媽媽手在醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，意指大拇指的

伸拇指肌腱發炎，導致大拇指活動時會感到疼痛。
　　陳怡孜醫師解釋，媽媽手是指位於手背橈側（拇指側）的支持

帶出現增厚現象，壓迫到下方的伸拇指短肌腱與外展拇指長肌腱，

並引起管道狹窄、管道兩端的肌腱與滑膜發炎腫脹，嚴重會造成肌

腱滑動受限，或有粘黏情形，長期下來，甚至連抓、握等簡單動作

的力氣都不足。

　　民眾可透過自我檢測是否罹患媽媽手，陳怡孜醫師指出，如果

大拇指下方靠近手腕有局部疼痛、大拇指伸展比「讚」的動作時感

到疼痛、腫脹，嚴重還會有卡到「筋」的感覺。然而，媽媽手並非

只有媽媽才會罹患的疾病，任何人只要過度使用「伸拇指肌腱」，

都有可能發生。陳怡孜醫師表示，門診中有不少男性罹患媽媽手，

常見患者為電腦3C族群，可能因工作或遊戲，長時間在鍵盤上打字

，使得伸拇指肌腱長期過度使用而導致。

　　其實，只要好好讓手部休息，不要過度使用拇指，媽媽手問題

便可輕鬆改善。陳怡孜醫師也建議，應按時服用醫師提供的消炎止

痛藥物，可緩解不適，並視情況配合電療和熱敷等復健。如果情況

嚴重，建議至專業醫療院所局部注射消炎止痛針劑，施打後通常能

改善八至九成。除了護具能預防保健，平常居家也能使用透氣膠帶

在大拇指至肌腱處「紮貼」，可輔助固定發炎肌腱。另外，市面上

也有腕部護具，可保護手腕，以減少腕部活動。

　　除了媽媽手可能影響生活作息，骨科門診經常見到「五十肩」

的患者。陳怡孜醫師指出，五十肩是「沾黏性關節囊炎」的俗稱，

也常稱作「冰凍肩」，即為肩關節和關節囊發生慢性發炎、纖維化

、血管周圍發炎而產生長時間反覆發炎的修補結果，目前醫學界無

法確定病因，認為可能與長時間不活動、心血管疾病、糖尿病、胸

部手術傷害等有關，通常五十肩的臨床症狀分為三期，包括疼痛期

、冰凍期及恢復期，治療方式有物理徒手治療、配合口服藥物等方

法。

　　陳怡孜醫師建議，「五十肩」患者，在居家可進行自我復健，

運用「手部爬牆壁」的復健操，每日抬高幾公分，或請親友幫忙將

手提高，便能使沾黏的部分分開。一般醫學文獻紀載中指出，雖然

放任五十肩1至2年不積極治療也會康復，但鮮少人能忍耐這麼長的

時間，醫師也不建議這麼做。因此，適當的治療與自我復健可縮短

復原時間，早日恢復健康回到原有的生活品質。

【Box】媽媽手的紮貼小技巧 ─瀚群骨科蔡文基院長提供

1.準備好透氣膠帶，並讓手指比一個「讚」。
2.將紙膠由大拇指指尖為起點，往手腕方向貼一條紙膠
3.再用另外兩條膠帶交叉貼在第二步的膠帶上，完成！
4.貼完之後試著動動姆指，會感覺到皮膚同時被拉扯，韌帶也沒這

麼痛囉。
(轉自中時健康)

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