預防下背痠痛正確姿勢最重要

作者： 【記者黃子倫／台北報導】 | 台灣新生報

一名三十出頭的男性上班族，每每下班回到家就癱在沙發上看電視，一躺就是三、四個小時，長時間不動的狀況下，下背異常痠痛。物理治療師蕭麗芬指出，久坐少動、習慣彎腰駝背、坐姿不良等都會讓腰和下背部有痠、痛、刺、麻感，嚴重會擴散下肢，從屁股、大腿、小腿到腳底板都會不適。
許多人以為下背痛穿護腰或休息就會好，但這只能暫時緩解，預防下背痛最重要的還是保持良好姿勢。蕭麗芬解釋，正確的姿勢便是維持脊椎在自然平衡狀態下的弧度，如該名體重七十公斤上班族的個案為例，輕鬆站立時壓力約七十公斤，正坐且不靠背壓力約一百四十五公斤，坐著而向前傾二十度壓力約兩百公斤；有靠背則壓力向下驟減，因此靠背坐姿比沒有靠背的坐姿產生較少的腰椎負荷。
蕭麗芬也提到，不論急慢性下背痛，臥床休息不是最好的治療，有時會更糟。最好方法是儘快動起來，維持正常作息，也應避免不要太勞累。
美國運動醫學會亦有研究指出，背痛常和沒有運動習慣畫上等號。若有下背痛的人，做運動（伸展、低運動量的有氧運動）比做復健的效果好，復發機率比較小。蕭麗芬指出，若覺得有氧運動負荷太重，可先從瑜伽、太極拳、土風舞等開始，或者做一些伸展運動。