完美型男健身聖經作者：韓東吉 (繁_PDF)

加好友 · 發表於 2025-12-13 23:56

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2025-12-13 23:55 上傳

完美型男健身聖經：肌力體能4週革命

內容簡介

本書課程使用方法：
1 確認自己屬於那一種體型。
2 實施每週3天重量訓練及1天有氧運動。
3 只要4週，每週4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。

作者簡介

韓東吉

從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘，更搖身一變成為專業的運動訓練師。
主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。

完美型男健身聖經.part1.rar (30 MB, 下載次數: 307, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2025-12-14 06:24

這次換成韓國健美教練韓東吉告訴讀者的你如何練好健美身材。