是狼型人就不要逼自己早睡早起作者：奧莉維亞．阿雷佐洛 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI)

加好友 · 發表於 2025-4-11 09:35

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2025-4-11 09:33 上傳

內容簡介

你是獅型人、熊型人，還是狼型人？
依據每個人的內在時型安排作息，
人生三分之一睡得更香甜，另外三分之二活出精彩與效率！

　　如果你用盡了一切方法仍然睡不好，試試看遵循自己的時型吧！
　　簡單說，時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質，能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。

　　熊型人
　　早上總是有點醒不過來，但只要來杯咖啡就進入開機狀態，直到下午三點開始沒電…

　　獅型人
　　愛早睡早起，早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。

　　狼型人
　　早上一條蟲，晚上一條龍，愈晚精神愈好，到睡覺時間腦子還停不下來。

　　睡不好絕不只是睡覺的問題！
　　睡眠大師奧莉維亞．阿雷佐洛以深入淺出的語言，從睡眠的科學揭開好睡的祕密，透視日常生活中各種有形無形的「睡眠殺手」，幫助睡不好的人建立起睡眠環境的「衛生」。

　　身為資深睡眠教練，阿雷佐洛根據不同的時型，規劃出理想作息安排、專屬睡儀式與日間習慣，再輔以助眠飲食以及營養補充品，還有幫助你把習慣堅持下去的28天好睡計畫。只要按照計畫執行，失眠從此成為過去，不但夜裡能睡好，白天神清氣爽，壓力自然減少，記性也變好了，工作與學習效率都能發揮到極致。

　　睡眠占了人生三分之一的時間，睡得好太重要了，不只是為了睡覺本身，更為了活出精彩的人生！

好評推薦

　　這種「對症下藥」或是「因材施教」的思路，是我很喜歡這本書的原因之一。──好夢心理治療所臨床心理師吳家碩

　　很期待本書的出版，能夠幫到深受失眠困擾、輾轉反側的你！──新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康

　　睡眠依「時型」來治療，是精準醫療的發展模式。──林口長庚紀念醫院鼾症睡眠外科教授李學禹

　　探討睡眠非常棒的一本書，充滿有用又有科學根據的建議。──英國《心理學雜誌》（Psychologies Magazine）

　　對任何想要好好睡一覺的人來說，這是一本必讀之書。──英國《婦女週刊》（Woman’s Own）

　　現代人普遍睡眠不足，關於這個問題，澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛有解方。──英國《婦女雜誌》（Woman Magazine）

作者簡介

奧莉維亞．阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）

　　澳洲頂尖的睡眠專家，在睡眠領域鑽研長達九年，擁有睡眠科學學士學位（隸屬心理學），拿到睡眠心理學證照、健康科學（營養學）文憑，還有三級與四級體適能證照。

　　阿雷佐洛以睡眠教練的身分幫助長期受睡眠問題困擾的學員，因效果斐然，被《富比士》（Forbes）雜誌、英國廣播公司（BBC）重點報導，並數次受邀上美國知名電視節目《今日秀》（The Today Show）暢談睡眠；國際知名寢具公司丹普（Tempur-Pedic），還有宜家家居（Ikea）等全球品牌，也邀請她為旗下產品代言。

　　阿雷佐洛在青春期曾經深受身心疾病折磨，一度嚴重到無法出門參加好友的生日派對，當下醒悟再不好好振作，她就要錯過自己的人生。走過黑暗的深淵，她立志幫助別人也跟自己一樣重獲新生，因此所學皆與健康及心理領域相關。成為執業的健康教練後，一開始輔導學員各式各樣的身心問題，但漸漸發現，有睡眠問題的學員往往進步神速，而且口碑很快傳開，沒多久，她就成了全澳洲失眠者必看的睡眠大師。

　　如今，阿雷佐洛的使命是透過高效睡眠法，幫助人由內到外改善生活，她目前住在澳洲的邦代海灘，讀者可以透過她的網站oliviaarezzolo.com.au與她聯絡。