擁抱你的敏感情緒作者：伊米·洛 (繁_EPUB)

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擁抱你的敏感情緒：療愈情緒，接納自我（與你的敏感情緒共處，以獨一無二的方式和世界.jpeg (194.33 KB, 下載次數: 1)

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2024-5-1 17:31 上傳

◎書名：擁抱你的敏感情緒
◎作者：伊米·洛
◎內容簡介：
有些人的感受會比其他人的更豐富。

如果你也是這樣的人，那麼你體驗到的情緒深度和強度會比別人要深、要高。你有時候情緒高漲，欣喜若狂，有時候又落入低谷，憂鬱消沉，轉換迅速。你品過絕望的滋味，也嘗過極度的歡喜。你是一個感知力非凡的觀察者，能體察細微之處，你能看到、感受到、留意到和記住更多的東西。你的大腦處理一條條的信息，並做出反應，其速度之快，過程之複雜，以至於有時候你的嘴巴都跟不上你的頭腦。你天生有一種能力，能夠感受到他人的精氣神。在與人的交往中，你天然就是一個跟著直覺走的人，飽含愛意、理想主義、富於浪漫。你總是在生命中尋找更多的意義，總是感到要一直向前進。可能有人曾說你“太過了”“太激烈”“太敏感”“太情緒化”，你的行為要麼“太戲劇化”，要麼“太羞怯”。

近些年，越來越多的人知道了情緒敏感和情緒強烈，這也激起人們更多的興趣，但心理學家對此至今還沒有一個統一的定義。有些人認為，人群中有15%～20%的人可歸類為高敏感度的人（highly sensitive person，HSP）。也有人稱這類人為讀心人，或者只是簡單說這類人“臉皮薄”。最糟糕的是，這類人會被誤貼上患有精神疾病的標籤，比如邊緣型人格障礙（borderline personality disorder，BPD）、雙相障礙（bipolar disorder）、多動症（attention def icit hyperactivity disorder，ADHD），或者抑鬱症（depression）。

在本書中，“情緒敏感”“情緒強烈”“情緒天賦異稟”這幾個詞可互換。我們的文化將這種特質誤解為一種狀態，其實它是一種力量。許多情緒敏感且強烈的人都有著非凡的能力，能夠洞察他人的意圖、動機和願望，也同樣能夠反思自己的感受、恐懼和動機。情緒強烈的人往往在其他領域也有傑出的能力：音樂、視覺藝術、邏輯思維、身體感知及運動等。就像在後面的章節中你會看到的，情緒敏感不僅僅與天賦異稟密切相關，它本身就是一種天性。

然而，情緒強烈的人也面臨一系列獨特的人際挑戰。這種深入且強烈的感受力通常起自早年，那時候你還欠缺調整情緒的能力，因而可能會遭受心理損傷，這些損傷通常與拒絕、羞恥和孤獨相關。作為一個天才兒童，你要麼被過度刺激，要麼刺激不夠，或者被社會及文化中的“得體性”打壓。你或許曾苦惱於自己的“能力不足”，感到內疚，感到要為一些超出自己控制的事情負責，或者因為“反應過度”或“太敏感、太戲劇化”而受到指責。

作為成年人，你還可能常常困擾於自我懷疑，關於生存的孤獨感也總是揮之不去。一方面，你要處理那些衝你而來的敵意和評判；另一方面，你必須劃定適當的邊界，隔開那些想要利用你的感知能力和直覺能力的人。

天生情緒強烈、敏感以及情緒天賦異稟的人，就像擁有了大功率的跑車。這些跑車有著動力非凡的引擎，需要特殊的燃油和特別的保養。如果車況良好、保養得當，它們會成為世界上性能最好的車輛，會贏得很多比賽。但問題是，車主可能還沒有學會如何駕馭這些強勁的傢伙。

在本書中，我希望通過幫你檢視下面的幾個問題，來幫你應對這種強烈的生活體驗：

◄ 是我有什麼問題嗎？

◄ 到目前為止，怎麼用這種特質來解釋我的生活體驗？

◄ 現在，我能做些什麼來療愈我的情緒之傷、改善我的生活併發揮我的潛能？

◄ 我要怎樣超越“僅僅是活著”，而作為一個情緒敏感和強烈的人真正地茁壯成長？

一旦你發現了你的與眾不同來自哪裡，你就可以踏上一場尋回之旅，找回你丟失已久的天賦。突然之間，你的生命歷程有了意義。一旦你開始走向自我實現，諸如真正的存在、生活的意義以及存在的目的等主題就都明晰起來了。一旦踏入真正屬於你的真理之境，你就會相信，你自己是以一種獨一無二的方式與這個世界相聯繫的，你也會發現你所能給予的是什麼。最後，我希望你能漸漸明白，作為一個獨一無二的個體，你的能力和覺知不僅非同尋常，而且異常珍貴。

情緒強烈與人的成長
或許沒有人告訴過你，作為一個情緒天賦異稟的人，你自然會經歷激烈的內心衝突所形成的循環，有些時候看起來像是在經歷“情緒危機”。這些循環既不是偶然隨意的，也不是徒勞無用的，更不是情緒軟弱的跡象，而是被稱為“正向非統整”（positive disintegration）這個關鍵過程的一部分。這個概念來自波蘭心理學家卡齊米日·東布羅夫斯基（Kazimierz Dąbrowski），他畢生致力於研究那些在智力或者藝術上有天賦的人的心理結構。他的工作證實，這些人之所以能達到更高的發展水平，情緒強烈是不可或缺的因素。那種被撕成兩半的感受來自你的理想自我和你當下的窘迫之間的分裂。它之所以如此強烈是因為你的成長要求你摧毀已有的結構，包括你的思維方式、感受方式，以及在這個世界上的存在方式。

成長就是去見識從未見識過的，感受從未感受過的，做從未做過的事。它要求你放棄你以為的自己，質疑傳統的生活軌跡，投身於未知的空間。你或許還要忍受一陣子的孤獨，和你的朋輩不再同步，他們的準則與你新發現的真實及更高的價值觀不相容。

對於情緒天賦異稟的人，內心的衝突與其說是有害的，不如說是發展性的——它們是“成長痛”。根據東布羅夫斯基的理論，經過一段時間的“正向失調”（positive maladjustment）後，你的生活會符合你更高的價值觀，比如寬仁、真誠、有創造力（Dąbrowski, 1966）。換句話說，你的情緒強烈不再是成長的副作用，而是成長的必要組成部分。由於天性中的激烈，以及想要做最好的自己的願望，你常常經歷快速直升的學習軌跡，推陳出新。縱然有時你會對挑戰感到厭煩，但對真實性及成就感的需要會推動你前進。

每個情緒強烈的人的內心深處，都住著一個內心極度豐富，有著巨大熱情，有很多東西可以付出的人。你的強烈情緒不會消失，你為什麼想讓它消失呢？其實，你可以學著擁抱它，對於你的親身體驗，你可以擯棄傳統的、醫學化的（也根本是不正確的）觀點，而採取一種能夠幫助你發揮潛能的觀點。

本書有何獨到之處
近些年，心理學領域及主流媒體對情緒敏感、共情力、內向性以及其他相關主題的研究興趣激增。然而，還有許多問題有待回答。本書意欲填補空白，為當代社會中現行的對敏感的認識提供另一個視角。

“本書不主張一味迴避明亮的燈光、高分貝的聲音”，提倡超越迴避

搜尋關於敏感個體的現有資料，可以發現涉獵最多的主題有“倖存”“保護”“迴避”。遺憾的是，通過整理這些資料，我們發現過往的研究對敏感個體的認知是，他們“面對這個世界，太脆弱了”。因而給出的建議集中在應對淹沒感：比如“遠離”刺激源，設立邊界及限制接觸，避開情感吸血鬼等。這些建議儘管有一定的價值，但也有風險，會更讓人覺得：敏感的人在某種意義上來說是能力不夠的，或者說他們不具備在這個世界上生存的本領。

情緒敏感的人能深刻地觀察並感受事物，能高度同步周圍發生的事情，但這只是他們天性的一個方面。他們不僅敏感，還情感豐沛，富有激情和愛心。他們中很多人性格外向，能從與他人的共處中汲取力量。所以，想要享受充實的人生，不應完全獨處或迴避，不應生活在一個完全不與人接觸且沒有刺激源的世界裡。

許多情緒敏感又強烈的人很有天賦，有天賦的人需要一定程度的刺激來讓他們保持最佳狀態。他們覺得最充滿活力、最有聯結的時刻是在投入一段關係時，這段關係是在他們和那些在智力、心靈以及情感上與他們相匹配的人之間建立起來的。對他們來說，不管是在生活中還是在關係中，刺激不夠和過度刺激同樣有問題。

如果我們認同自己在某種程度上受傷了，是一個無能的人，需要有人為我們遮風擋雨，我們就會按照相應的方式設計我們的生活：朝著迴避，而不是成長和開拓的方向前進。最終，我們的世界萎縮了，我們再也看不到自己的無限潛能。

相反，如果我們能夠聚焦於如何增強適應性，讓自己更開放，跟隨生命潮起潮落，這可能會更有幫助。本書推薦的是另一種方法，這種方法一開始似乎是反直覺的：不去努力尋找方法對抗生命中不可避免的挑戰來保護自己，而是採取開放的立場。不是收縮，而是拓展。一個敏感的人要茁壯成長，就要開放地迎向世界，而不是關門閉戶。

我們的終極目標（也是所有人的目標）是釋放每個人內在的天賦，讓我們所有人都可以對這個世界說我來過，並留下自己的印記。如果我們被禁錮在一種受限的、基於恐懼的生存方式中，是不可能達成此目標的。因此，我想邀請你徹底地改變對情緒強烈的看法：你不是自身特質的無助犧牲品，世界也不是一個“你死我活”的戰場。與其強化退縮與躲藏的必要性，不如我們一起尋找一條道路，證明我們是充滿熱情、愛與奉獻的人。

“本書遠不止於飲食健康與冥想”，還從情緒根源上著手解決問題

現在，針對敏感的人，有太多的調整生活方式的建議，比如通過冥想、節食以及補充營養等方法來改善睡眠、減輕壓力。儘管自有其實用價值，但本書的目的是超越這些“常識性”建議，更深入地探索情緒敏感、情緒強烈、情緒天賦異稟的發展軌跡及心理影響。

儘管敏感並不是病，但敏感的人還是要面對一些挑戰。本書會談到一些主題，比如，被人誤解的痛苦，感覺自己和別人不一樣、不同步的挑戰，以及如何處理從恐懼到羞恥等一系列情緒。雖然給出了一些實用的建議，但本書並不是一本解決問題的“手冊”。最深刻而持久的轉變是我們思維模式上的轉變，對自己、對世界的基本信念的轉變。我們將直面引發當下問題的那些核心記憶，以便從根本上消除情緒困難。展現在你面前的不僅僅是一個理智上的過程，還包含情緒層面的改變。把傳統心理學理論與靈性智慧結合在一起，我們工作的目標是幫你發現深埋已久的情緒痛點，調動你的天賦才能。

我們會談到天賦異稟
高度敏感與情緒強烈是大多數有天賦的人的尋常體驗。在本書的後面幾章中你會看到，大多數有天賦的人對於智力、感官、身體以及情緒上的刺激都有高於常人的反應，心理學家稱之為“可激發性”（excitability）。研究表明，可激發性是高發展潛能的一個特點，通常伴隨著特殊的能力與天分。然而，很少有人研究情緒強烈、敏感與情緒天賦異稟之間的關係，大概因為“天賦異稟”這個詞在我們的社會中被賦予了太多含義。

天賦異稟常被誤解為僅僅由智商（IQ）來定義。事實上，天賦異稟可以是各種各樣的，絕不僅僅指人智力上的能力。除了在音樂、視覺藝術或者運動領域的優異能力，還包括更少人談起的人際關係智慧、個人內省智慧以及靈性智慧。

“有天賦”這個詞僅指世上那些有著不同神經構造及不同需要的人。就像眼睛的顏色或身高，是一箇中性的、先天的特質，“有天賦”並不意味著你高人一等，或許只是意味著你和別人不一樣。有天賦的人有獨特的挑戰要面對，我們非常需要一個安全的空間，能夠遠離評判和批評，這樣我們才能談一談“有天賦”帶給一個人的酸甜苦辣。

讓我們開始吧
確認你自己是一個在情感及同理心上有天賦的人，這意味著尊重你獨特的需要，更重要的是，意味著不因你的與眾不同而感到羞愧。正是你的情緒敏感和強烈承載著你潛在的優異。所以，為了你的成長，也為了你周圍的人，你必須要擁抱真實的自己，重構你的獨特品質，把它作為寶貴的資產，而不是沉重的負擔。

在本書中，我們將討論一系列發人深省的主題。通過一些練習，我希望能幫助你從一個新的角度來思考你的過去，指引你當下的生活，並創造新的可能。你自己的背景、價值觀和信念所構成的獨特境遇會告訴你路在何方。書中的某些思想及概念可能會比其他部分更能引起你的共鳴，所以，請自由地取你所需，其他的暫且放在一邊。