一本書終結你的拖延症作者：大平信孝 (繁_EPUB)

加好友 · 發表於 2024-2-10 05:09

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2024-2-10 05:07 上傳

★日本發行4天立刻再版★
★銷量突破20萬冊★

腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！

【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】
大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。

【腦科學再加上心理學，行動力UP！】
運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！

【透過回顧筆記，確實實現目標！】
只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟：
1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事
2.寫下有辦到的事、沒辦到的事
3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題
4.寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看
1. 初步決定、初步行動
依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。
2. 10秒行動
先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。
3. 把時間以15分鐘為單位切分
任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。

◎作者給台灣讀者的暖心應援
「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」

◎本書特色
1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關
2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示
3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動
4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完
5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標