內在驅動心理學 作者：史蒂芬．柏格拉斯 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI)

保留內心的那個火花很重要，但是怎麼做到需要方法。

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您的講解讓我看見閱讀背後的深刻思考，十分感謝。

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破解精疲力竭的機制
持續的心理負擔往往源於自我設限的恐懼
將外在壓力轉化為心理上的自我獎勵對策
找回熄滅的火花
感謝樓主佛心分享

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很多人都能用上，在此補充一下重燃內在動機的具體步驟:

1. 識別並停止自我設限行為
首先意識到你正在使用的藉口和阻礙，承認目前的表現是自己選擇的結果，而非運氣差或環境不公，停止歸咎外在。
理解害怕失敗是正常的，但不要讓這種恐懼驅使你預設失敗。

2. 重新定義成功與失敗
改變衡量價值的標準，擁抱過程而非結果。
將注意力放在學習過程、努力的投入程度，而非單一的成績或職位。
將錯誤視為學習成功的機會，而非否定自己能力。

3. 建立獎勵機制
這是最關鍵的一步。
完成一件任務，由自己賦予獎勵的來源。
完成任務後，明確地告訴自己：「我做得很好，我為自己的投入感到驕傲。」肯定個人努力。
將成就與正面的自我價值連結起來，強化「我做這件事是為了自己」的感受，創造情感連結。

4. 專注於可控因素
將精力集中在自己能掌控的事情上，減少因無法控制的外在因素而產生的焦慮感。
將大目標拆解成許多容易達成的小步驟，小目標，每完成一步，能即時獲得自我肯定。

5. 尋求真實的支持
與能夠提供建設性回饋，而非只會讚揚結果的朋友或導師交流，建立一個支持你成長，而非評判你成就的社交圈。

以上步驟逐漸擺脫依賴外在對你成就的評判，建立一個持久穩固的內在驅動力系統。

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