數字科學養生法作者：馬淑君 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI)

加好友 · 發表於 2022-10-28 07:11

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2022-10-16 09:35 上傳

數字 × 養生
從飲食運動談到時辰季節
從生理問題掌握到心理層面
讓我們「數」說生活中的養生智慧

　　養生是很複雜的概念？解釋半天仍然霧煞煞？
　　穀物、蔬果、肉、蛋、奶、海鮮……應如何分配才能做到均衡飲食？
　　飯後多久可以運動？一次該運動多少時間？
　　體重、三圍控制在何種範疇為最佳？
　　如果有一組明確的「數字」，實踐起來就更加踏實，達到事半功倍的效果！

　　【數字×食物×運動】
　　每日進食500克蔬菜，可降低腫瘤發生率
　　吃點心不是罪？一日三餐加兩次點心是上策
　　每天靜坐十分鐘，卸除一身的疲勞
　　每天步行6,000步，16～20點是最佳運動時機

　　【數字×時辰×美容】
　　子時前就寢，能保持一整天好氣色
　　酉時來一碗雞湯，對補腎大有奇效
　　想嘗試新的護膚產品？月經後八至十四天最好
　　上下肢也有黃金比例？最佳胸圍、臀圍有公式可循

　　【數字×睡眠×心理】
　　每天睡足八小時的觀念已經過時？睡六至七小時的人最健康
　　睡覺不是越久越健康，午休宜控制在30分鐘～1小時內
　　心理影響身體，人類疾病中有76％皆因情緒引起？
　　放鬆七步驟：運動、喝牛奶、泡腳、按摩、聽音樂、看書、陪伴家人

　　【數字×性愛×生活】
　　行房前必遵守「七損八益」，否則可能縮短壽命？
　　男性「辦事」不力怎麼辦？這十一種健康食物可改善
　　錯誤戴口罩比不戴還糟？同一口罩最好不要戴超過四小時
　　五種水溫清洗五個不同部位，你都做對了嗎？

　　【數字×四季×疾病】
　　最養胃的四種植物：南瓜、甘藍、菠菜、地瓜
　　防止秋乏的四種養生之道：充足睡眠、清淡飲食、體育鍛鍊、室內植物
　　沒生病不代表很健康，現代人的亞健康發生率高達58.18％
　　隨時注意血壓與空腹血糖值，控制每日食鹽與膽固醇攝取

　　特別收錄：古代名人的數字養生法、養生十二訣