標籤: 體操

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分享 Planche手掌擺放位置: Weslly 2015-8-11 08:24; 對於剛要學習俄挺的初學者，在訓練前的第一件事就是要先決定手掌擺放的位置，位置一但確定就要固定以這樣的位置訓練，因為這會影響到你的手腕及肌肉適應，而這個適應通常需要一段時間，所以如果在訓練過程中又要變換位置，那就得要重新開始，所以一開始的選擇很重要。俄挺手掌位置的擺放應該依據你最容易、習慣也最舒適的手掌位置擺放，這也會影響你的手腕健康和靈活，不要刻意去做你不習慣或不舒服的姿勢。正手(Forward) 反手(Backward) 側手(Side) 指尖式(Fingertips) 指墊式(Bottom of finger pad) 利用手指墊住，掌心離開，我自己習慣的姿勢; 個人分類: Workout|496 次閱讀|0 個評論

分享 Planche (關於俄式挺身): 熱度 1 Weslly 2015-7-26 15:40; 去年偶然間觀看了street workout相關影片，從而了解到俄式挺身這個動作，這段時間查閱許多文章、影片，各種相關的資源，並實際練習，從而了解動作的由來、訓練方式、細節、難度及其變化。俄式挺身原名為Planche，是競技體操裡的其中一個項目，也就是用雙手支撐身體，讓身體離開地面並與地面保持平行，這需要很大的力量及平衡，是一種全身性的綜合力量考驗，中文取為俄式挺身的原因，我猜想是因為街頭健身最早興起於俄羅斯，而且他們將這個動作發展得淋漓盡致。俄式挺身訓練的時間很長，通常不是以週計算，是以月計算，所以進步非常緩慢，無法速成，它的考驗除了力量訓練以外還有心志上的磨練，因為手腕、肌肉的適應期、受傷及挫折感常讓人中途放棄。也因為此項體操的難度及力量展現，所以受到許多街頭健身者的青睞，並發展出許多高難度動作，例如俄挺伏地挺身、兩指俄挺、寬距俄挺、手背俄挺，單手俄挺...，俄式挺身同時亦為街頭健身五大神技之一不知有沒有人也在練習這動作? 我會再慢慢更新並分享我的練習心得及經驗; 個人分類: Workout|838 次閱讀|1 個評論