瘦大腿最快的九個動作想不瘦都難

加好友 · 發表於 2014-3-16 01:42

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本帖最後由 676596749 於 2014-3-16 01:42 編輯

   粗壯的大腿的確很讓人惱火，究竟該怎樣瘦大腿呢？不要急，小編立馬
   為你介紹瘦大腿最快的九個動作，讓你想不瘦都難。

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2014-3-16 01:32 上傳

　　招式一　俯臥擺腿
　　首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的
   部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，
   骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
　　然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，
   大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺
   回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

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　　招式二　推牆擺腿
　　面朝牆壁站著，雙腿併攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，
   左右手臂往前伸展開來，儘量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後抬起左腿，
   膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然後上下擺動左腿，下降的時候左腳儘量不要
   著地，再左右互換重做動作。

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　　招式三　壓腿扭頭
　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落於床上，同時
   用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往
   下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右
   互換施壓數次。

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　　招式四　俯臥壓腿
　　全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成
   90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。
   然後施力抬起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，
   輕輕拉伸大腿肌肉。

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　　招式五　空中騎車
　　首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆儘量立起
   來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持
   平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次後，放下臀部，令
   臀部、後腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。

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　　招式六　擺身壓腿
　　雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處於同一平面上，兩臂
   自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然後往右側擺動上身，同時用右手扶著右
   側大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內側的肌肉，再往左擺動上身，以同樣
   的方式，用左手按壓左側大腿根，刺激大腿內側的肌肉。

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