9個生活中的減肥小細節讓你迅速變模特腿

加好友 · 發表於 2014-3-5 14:24

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本帖最後由 676596749 於 2014-3-5 14:24 編輯

   夏天就是女生們秀美腿的日子，迷你裙、小熱褲，這些看起來就
   清涼的服裝，夏天怎能沒有一件?但很多女生的腿部都肉肉的，如
   何瘦出美腿，成功穿上短裙短褲呢?其實很簡單，只要在日常生活
   中，注意9個小細節，就可以讓你迅速變模特腿哦。　　

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　　1、空閒時踮踮腳
　　踮腳真不用花很多的時間，只需你在看電視時，等公車時，沒事
   的時候踮踮腳。但是在做的過程中，要注意方式，踮腳站立的時
   候，一定要抬頭挺胸、將雙腿並緊、時間在15到20秒鐘左右，
   覺的累了放鬆幾秒再收緊，可以這樣重複2至4次。這個動作沒有
   限止的時間及地點，隨時都可以操作，效果最好的還是飯後。但
   要知道，踮完後一定不要馬上就坐下，這樣不僅沒有效果，反而
   容易造成臀部越來越大。
　　2、吃也吃的合理
　　減肥成功者指出，多數減肥腿部不成功者。主要是由於太相信單
   一的鍛煉就會瘦腿，而不注意鍛煉加飲食的結合，有些減肥者甚
   至限制每天熱量的攝入。但卻不知道脂肪在其中所起的作用，因
   此。飲食上要做到高纖維和低脂肪相結合。

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　　3、堅持每日高抬腿
　　高抬腿是一項看著容易做著太累的瘦身有氧運動，剛開始有些人可
   能練不了，認為那那是自已做不了的運動，也許當你堅持一個星期
   後，你後發現不同的效果，反而你喜歡上這項運動，越是高難度的
   動作瘦腿的機會越大，腿抬的越高，時間越長，腿部脂肪燃燒越快，
   當然，瘦腿自然不在是問題。
　　4、給腿部放放鬆
　　對於一些是水腫型堅粗腿的女孩來說，給腿部按摩是最合適的方式了，
   在按摩的同理有助於腿部各部位脂肪燃燒，同時，也能排出毒素，每
   天空閒時堅持按摩至少15分鐘，特別是在踮腳及跑步後，再配合按摩，
   想不瘦都難。

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　　5、穿高跟鞋也有瘦腿訣竅
　　a.穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小
   腹，把氣停在胸腔的位置。
　　b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿
   一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
　　c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”
   著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿
   高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
　　d.兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
   兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
　　6、溫水泡澡
　　27℃是瘦身的最適合溫度，對於大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所
   以每天都泡個27℃的澡，有助於瘦腿。

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