增肌一磅，年輕一歲！

首先我覺著健身要有一個比較嚴肅的遠大的目標。比如說，為了健康奮鬥終身（舉手宣誓狀），而不是什麼“穿衣服好看”，“不穿衣服好看”“減減肚子”一類。我覺著只有有了終身堅持的想法才不會為了一時的不見成效甚至挫折而放棄。

那如何實現終身健康呢？我覺著是要依靠增肌和力量訓練。下面有體脂隨著年齡增長的變化示意圖，文科同學請看圖，理科的可看圖表，這個趨勢相信大家都比較熟悉了。有一個大約的估計，就是20-25歲之後，每增加一歲，脂肪增加一磅而肌肉減少一磅。

這個我相信三十歲以上的人都有體會，最明顯的是體脂變高了。這裡有個問題，就是減肌和增脂的因果關係，是減肌導致了增脂還是反之或無關？這個答案應該比較明確，是減肌導致了增脂，而不是反過來或無關係。

導致增脂的最直接原因是基礎代謝率的降低圖三)，而肌肉的減少是基礎代謝率降低的直接原因之一。由於表面看來體脂變高而肌肉的減少一上來難於直接察覺，所以很多人就要減肥，其實是犯了本末倒置的錯誤。

同時，由於上述關係的存在，肌肉的減少也就成了衡量衰老的一個指標。所以，增肌一磅，的確在某種意義上年輕了一歲！

大家經常見到顫巍巍的乃至坐著輪椅的老人，相當一部分是由於肌肉過少力量不足的原因。英文叫Sarcopenia。下面有一張MRI的圖，顯示了同等圍度25歲和65歲的腿部肌肉區別。

那位說了，老年人不就是那樣嗎？呵呵，正如保護好的話老年人也可以有一口好牙一樣，老人完全可以有至少可自理的肌肉和力量。如果你不願意接受“普通”人的生活，你完全可以有另一種活法。

我這不是忽悠什麼返老還童，而是切切實實的。沒什麼人可以抗拒自然法則，人的身體的確是自20歲之後逐步衰老。這也是所有的運動都要從小開始的原因，除了一項運動，力量舉。

人的肌肉和力量可以說是唯一可以在20歲之後可以繼續增長而再造輝煌的。四十歲以後可以創造世界紀錄的恐怕只有力量舉，比如著名的深蹲博士和一大批大力士都是在45歲左右達到巔峰。

不誇張地說，每個普通男人，20歲之後，都可以增肌10-20公斤而在45歲左右達到他個人肌肉和力量的巔峰，實現真正的第二春。如此，他六十五歲時肌肉大約相當於“正常”的20歲的年輕人而八十五歲時則類似45歲的中年人。

從這個角度說，增肌是比買退休金合算得多的事。因為這個是讓你的生活質量有了提高，想象一下你退休后卻擁有你20歲左右的身體你所能做的事吧，而且增肌帶來的好處你不用非等到退休才能享用。

對女性來說，或許效果沒那麼顯著，但增上個5公斤是可行的。有人可能感到可怕，可是如果你體脂降個10% 左右（比如從30%到20%）的話，增肌5公斤體重變化為零，視覺效果只會更好。

這麼說吧，你至少應該想讓肌肉不減少吧？其實這不過相當於每年增肌一磅以抵消“正常”的衰減，換個說法而已。提醒一下，只做傳統的有氧是不行的。我不是在鼓吹有氧無用論而只是說只做有氧對增加肌肉量無用，這應該是常識吧。

那位又說了，我已經四十五歲以上了。不用愁，你照樣可以增肌增力量，只是慢一些而且達不到你個人理論上的巔峰而已。這好比戒煙，當然沒有從不抽煙好，可只要戒，多晚都有好處。

八十多歲的老奶奶因為搬不動狗糧憤而開練，照拿健美冠軍，二三名都是孫女輩的。這種故事很多，你可能說，他們不是常人。的確，是有些不正常，可每個正常的人只要堅持，都可以做到“不正常”，正如對以前的人來說，老人滿口牙齒是不正常一樣。

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