舉水瓶也能消副乳 兩招胸部UP！

還天真的以為自己胸部很大，掐指一看才發現根本是「副乳」！因為內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背，都容易造成副乳橫生的窘境。要對付惱人的副乳，讓明星健身教練杰倫老師，帶著準中國小姐候選人張喬菲教你簡單的用兩招水瓶操，對胸部上提也有加分效果。（影音／攝影記者黃志文）

                               
登錄/註冊後可看大圖

每日勤舉水瓶就能消除惱人副乳，讓杰倫老師與喬菲帶你一起做運動。（攝影／黃志文）擁有鄰家女孩氣質、身材高挑的藝人張喬菲，即將於近日挺進中國小姐總決賽，成績斐然，但為了保持良好的身材，平常健康的飲食控制不可少以外，還需注意局部線條雕塑。她說，選美都要穿許多展露身材的泳衣與禮服，若是副乳外漏藏不住馬上大扣分，特別向明星健身教練杰倫老師請教。

杰倫老師提到，水瓶操的道具，可到39元商店購買，裡面可裝水或沙子增加重量，方便又隨手可得。針對二頭肌、胸大肌、三角肌連接處的贅肉俗稱「副乳」，常見內衣穿著不當、姿勢不良或是長得太高容易駝背的女性，靠著每天勤作舉水瓶的兩個動作，消除惱人副乳近在咫尺。

消副乳水瓶操：平舉

立定後雙手各拿1個水瓶，接著慢慢將雙手朝外平舉到與地板平行，感覺到上臂二頭肌、三頭肌與胸大肌的位置伸展且肌肉持續拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，依水瓶重量可調整組數，建議600～800公克（即裝600～800cc的水）1組可做15下，連續做3組。

消副乳水瓶操：後舉

第2個動作一樣立定後雙手各拿1個水瓶，雙手夾緊逆向將水瓶往後提，視個人柔軟度後舉到約45度，感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提，接著再把雙手往下放，回到大腿外側，同平舉1組可做15下，連續做3組。

杰倫老師補充，局部瘦身主要靠肌力訓練且要適度搭配有氧運動，例如有氧舞蹈、飛輪等，無論是有氧或肌力，最重要的是持之以恆每天練習，但若感覺肌肉痠痛不適，則需立即停止靠按摩推開堆積的乳酸，隔天再訓練才不會拉傷肌肉。