瞎忙！專注力不足 舒壓3個好方法

成天效率不彰、總有事能讓你分心，搞得自己頻頻「瞎忙」嗎？精神科醫師指出，當人處在高度壓力下，特別容易出現專注力不足、一點小事就會分心的「注意力缺損症後群」，也有可能是感覺統合的神經傳導出問題，建議要提升專注力、舒解壓力最簡單的方法，就是咀嚼無糖口香糖，幫助大腦釋放α波穩定情緒。

常覺得時間不夠用，但真的要靜下心來做事時，卻又頻頻分心，耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任醫師楊聰財指出，現代人工作壓力大，容易產生焦慮現象，導致體內壓力性荷爾蒙分泌上升，讓大腦中的可體松升高，影響人對事物的專注力。

像是開會開到一半容易神遊，或是工作做一半就閃神分心，小心就是「注意力缺損症候群」的前兆，透過咀嚼無糖口香糖可以幫助減輕焦慮，改善注意力受到焦慮干擾的機會，同時讓腦內α波上升，進而提升專注力。

提升專注力　3個好方法

北市職能治療公會常務理事張旭鎧職能治療師也提供一套方式供民眾參考。

1. 一次專心做好一件事：專心最能讓感覺統合的能力充分發揮，幫助大腦更加清楚專注。

2. 咀嚼無糖口香糖20分鐘：咀嚼動作可經由上顎與下顎咬合，刺激顏面及大腦神經活動，進而增加感覺統合的能力。感覺統合的定義是指一種神經傳導過程，神經組織感受來自身體及環境的感覺訊息，好讓個體可以有效運用其肢體與環境互動。

3. 休息3分鐘：暫時抽離現在的工作環境，到茶水間或洗手間稍作休息，除了讓大腦獲得休息外，還可以做一些簡單的伸展操，循序漸進地改善感覺統合能力，使專注力恢復集中。