踮腳運動讓您去百病

加好友 · 發表於 2013-6-5 23:43

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踮腳運動讓您去百病中醫養生專家一直在強調下肢血液迴圈對人們

身體的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人親

來的就是踮腳運動，如果長做八段錦的人們一定對這個招式不陌生

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2013-6-5 23:41 上傳

踮腳運動的方法是雙足併攏著地，用力擡起腳跟，然後放鬆，重複

20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿

後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次

踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢

和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起

到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一

腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果

倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達

到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足

跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛

煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖

翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足

三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。

當然，踮腳運動對於老年人則應注意安全，最好在旁邊有扶靠的地方，

以免站立不穩而摔倒。

揉腹就能排毒養顏

一些女孩為了能苗條，她們不惜節食、運動，但是方法多多，療效未知

，讓很多女孩子陷入了無限惆悵中，如果能通過簡單的按摩腹部就可

以消除肚子，還有排毒養顏的功效你相信嗎？

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一、消除小腹　排毒按摩

手法一：在腹部進行順時針畫圓按摩

1、取適量的乳液放於掌心，使勁錯熱，然後塗抹到腹部周圍。

2、用雙手中間三指的指腹，以肚臍為重心，按順時針方向做畫

圓圈按摩，重複做10次。

手法二：雙手握拳推揉，加速老廢物質排出

雙手握拳，雙手第二個關節的地方放在肚臍兩側，用力向恥骨方

向做推壓，重複做10次。

手法三：按摩側腹部，刺激腸子蠕動

雙手叉腰，四指分開，放在肚臍兩側，用雙手手指指腹以揉捏的

方式按摩側腹部，重複做20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與

活性，幫助排便!
手法四：按摩腰部，雕塑腰際S曲線

雙手叉腰，大拇指從腰側慢慢往前方移動，其餘四指把側腹部

的肉捏起，重複做10次。

別小看這四個簡單的動作，真的非常有效! 反應快的人按完馬上

就會有想要上廁所的感覺，即效性非常高!
腸胃比較頑強的人，堅持幾天也都能感受到效果! 效果最好的

是洗完澡體溫升高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果!
而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套按摩動作，能夠有

效刺激缺乏運動的內臟器官!
二、腹部按摩

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