美國研究 激烈運動 可燃脂14小時

美國研究 激烈運動 可燃脂14小時
國外最新研究發現，從事騎腳踏車等較為激烈運動45分鐘，即使運動結束，身體仍能持續燃燒脂肪，14小時約可消耗190卡熱量。國內醫師說，要靠運動減肥，所進行的運動強度要夠，至少過程中要達會喘、但仍能說話的程度，燃脂、減重的效果，才能持續到運動結束後。

英國《每日郵報》報導，美國北卡羅萊納州阿帕拉契州立大學學者尼曼領導團隊，找來10名22至33歲間的男子，讓他們在上午11時騎腳踏車45分鐘，結束後測量消耗熱量，後要求其待在室內，維持低活動量，凌晨1時再測1次，實驗為期2天。


可再消耗190卡
結果顯示，騎腳踏車45分鐘後，受試者平均燃燒519卡熱量，接下來14小時，他們的身體平均又消耗190卡。專家認為，想達到此效果，運動強度要夠，過程中須流汗、體溫升高、心跳加快。
除騎腳踏車具有此燃脂效能外，類似強度運動還有足球、游泳、跑步等。研究人員指這是首次算出明確消耗的熱量的研究，推論從事上述運動連續5次，且運動後抑制食欲，約可減重0.45公斤，男、女都適用。
開業減重醫師蕭敦仁表示，過去已知運動燃脂效果可延續到運動後，一項瑞典研究便發現，使用跑步機半小時，脂肪組織血流量會達最高，運動結束，血流即下降，但休息半小時後，脂肪血流又會加快，並持續6小時，這代表著身體在運動後仍處於「類運動狀態」、持續燃脂。


「心跳數不強求」
台灣肥胖醫學會理事長、醫師黃國晉建議，要減重，每周至少得運動5天，每次至少30分鐘，心跳數則不強求，「不過運動中要會喘，只能勉強講話」，這樣強度才夠，才能達到燃脂、減重效果。


減重 注意事項
◎飲食降低油脂、糖分攝取，多吃蔬果
◎減肥過程中不宜過度減少食量，以免血糖降低過多，造成情緒波動
◎培養運動習慣。最好每周運動5天、每次30分鐘、運動時心跳達110下，會喘但仍能說話即可
◎國外最新研究發現，從事騎腳踏車、跑步等較為激烈運動45分鐘，即使運動結束，身體仍能持續燃燒脂肪，14小時內可燃燒掉190卡熱量
資料來源：蕭敦仁醫師、黃國晉醫師

激烈運動................