【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

健身方面我沒有太多涉獵~~
不過我有朋友是健身狂!!
還有參加過健美比賽(多年前)~~
我就說說他告訴我的一些簡單訓練方式(非重訓)!!
在徒手訓練方面~~
主要以扶地挺身!!
先從一天8-12下/2-3組開始~~
如果一開始沒辦法!!
可以做一組休息十分鐘~~
之後再慢慢增加強度!!
"伏地挺身是個很好的「全身性動作」一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，
甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。"

另外仰臥腿上舉也能訓練腹肌~~
因為仰臥腿上舉不需要任何設備!!
所以一組以做50下為目標~~
若你可以一組扎實訓練組做50下那就不錯囉!!
一天2~3組輕鬆訓練就好~~
以上為非重訓的輕鬆鍛鍊!!
當然不是什麼專業的訓練~~
主要還是以自己的能力能做到為優先^^!!