妳（妳）常失眠嗎？ 8大訣竅改善睡眠品質

〔本報訊〕若要享受優質睡眠，大腦需要適度放鬆，現代人常失眠，自然影響隔日工作效率。《Business insider》引述美國約翰霍普斯金醫學院（John Hopkins University School of Medicine ）研究提出8大訣竅，改善睡眠品質。

國人每5人當中，就有1人深受失眠之苦

2013國人睡眠大調查指出，國人每5人當中，就有1人深受失眠之苦。（資料照，記者魏怡嘉攝）

一，減少晚上光源

在房間中避免使用鬧鐘及電燈，擾人入睡。此外，也不要在房間看電視機或開日光燈，若需要照明請用桌燈。

二，早上有充足的光源

請確保有足夠的自然光照射入屋，讓陽光調整生理時鐘。

三，放下電子儀器

電腦、手機的訊息燈及來電鈴聲都會擾亂人的睡眠，睡前最好別放它們在枕邊，離的越遠越好。

四，維持具規律的生活

每天早上起床的時間應固定，如果真的睡不飽，可補眠30分鐘以內。另外，下午3時後盡量不要小睡。

五，令自己感舒適

上床前洗澡會令人更清爽，有助睡眠；睡前也不妨睡衣，提醒身體該休息了。睡前祈禱、冥想、瑜珈都有助放鬆心情。

六，讓睡房變安全

千萬不要把「攻擊性武器」放在房間中。如果能裝設一套保全及防火系統，安全的環境讓人更好入睡。

七，房間維持舒適低溫

營造良好的睡眠環境是優良睡眠品質的必要條件。

八，減少過敏原

定期打掃房間，清潔房間中的毛製產及地毯，皆有助呼吸暢通，睡得更安穩。（自由電子報2014.7.22）