改掉7個飲食壞習慣 兒童會變聰明

近日，美國「真簡單」網站，教你改掉飲食壞習慣，每天吃得更好。孩子改掉這些壞習慣，會越吃越聰明。
1、零食狂
愛吃零食的人，會越吃越胖。解決方法：少吃薯條、曲奇、餅乾等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些「真食物」，比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。
2、進食不專心
如邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。解決辦法：只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食，就得預先定量。儘量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
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3、用吃來發洩情緒
或許當時能舒緩情緒，但以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。解決辦法：試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全穀物食品，能獲得更多的膳食纖維。
4、週末放縱自己
據美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜並不完美，比起在週末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。
5、愛吃罐頭食品 包裝食品
這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。解決方法：對比標籤找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。
6、吃飯太快
吃飯太快，不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。
7、愛吃甜食
糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄乾等。
資料引用自fdzone網站