韓式鎖骨減肥操變瘦不受凍

加好友 · 發表於 2013-12-10 21:16

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本帖最後由 rags_tai 於 2013-12-10 23:48 編輯

據說，鎖骨是女人最性感的部位之一。同為亞洲人，韓國比較
重視全民運動，從小就訓練養成做國民體操的習慣，充分鍛煉
鎖骨、肩胛骨、骨關節。不但增強體質，更深刻的影響到
孩子們今後的身體骨骼發展，為良好的體型打下基礎。

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2013-12-10 21:04 上傳

韓國女美麗秘密從小養成運動鎖骨習慣
與韓國女性相比，日本的女性不經常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨
僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，
代謝降低，加上生活習慣，經常跪坐，久而久之下半身就容易發胖，
形成可怕的梨形身材。

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提升鎖骨減肥法效果3要領
RULE.1 無論何時何地,只要閑下來就務必一試
像鎖骨減肥操這一類伸展運動,在起床後、晚上沐浴後,或是睡前
進行都是最佳的timing。做減肥操時,不斷重複著動作與姿勢,
只要時不時活動一下肌肉,身體很快就能適應這種運動狀態!
除此之外，需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段
時間的練習，不久就會發現身體變得柔軟，肢體可活動的區域
範圍擴大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，
脂肪就很難堆積體內。

RULE.2 無需勉強,做著舒適就OK
伸展運動是最能粉碎體內硬塊與廢物毒素厚積物,同時活動深層肌肉,
配合緩慢的深呼吸,輕輕鬆松就能達到美體塑形的目的,通過拉筋練習，
軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要
勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，
要保證體內水分充足，多攝取白開水。不要勉強，量力而行，
保持舒適的心情。

RULE.3 彈力圈、彈力繩、彈力管均可用作鎖骨操工具
本編介紹的這套鎖骨操需要配合減肥工具來使用,可選擇帶有伸縮性
並且比較細小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來使用。
選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，
活動筋骨，促進血液迴圈。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進行肌肉
鍛煉,並相對地增加強度,效果一定會不錯哦！

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一、拉伸身體側面肌肉線條
拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，
實現瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。
站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

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1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。
過程中保持背部挺拔、腳型不變。

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2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。
慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向
相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。
拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

二、針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。
背部延展拉伸練習

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1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀
部後方，然後用橡皮筋套住手腕。

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2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，
背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，
儘量向高處抬起，保持動作5秒鐘。
Point：為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，
切忌高彈性高緊縮的橡皮
三、鎖骨前後運動減肥法登場
提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。
鎖骨閉合練習

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1.將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，
將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水準高度位置。

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2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，
按壓胸部中心位置。
Point：注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

四、胸部集中訓練一
利用橡皮筋的伸縮性，進行效果明顯的豐胸練習。
手腕拉伸練習

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