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標題: 「跳繩」！　5優點好心動 [打印本頁]

作者: haleywu3 時間: 2020-5-13 22:06
標題: 「跳繩」！　5優點好心動
好處一：快速燃燒脂肪

光是這個好處，可能就讓許多習慣在家健身的人心動。前面提過，做半小時的跳繩訓練，就可以消耗400卡的熱量，等於滿足了一整天的運動量。如果長期做跳繩訓練，心肺耐力越來越高，在30分鐘內能消耗的熱量也越多，可以大大提升運動效果，幫助瘦身。

好處二：鍛鍊下半身肌群

跳繩動作看起來輕鬆，但其實對下半身肌群的鍛鍊非常有效。跳繩速度快時，腿部肌肉需要出力，且手臂和肩膀的肌肉也要配合，能夠訓練到的肌肉比我們想像中多很多。想練下半身肌群，又不想花錢上健身房的人，跳繩是非常好的訓練方法。

好處三：幫助跑步訓練

這幾年喜歡路跑的人越來越多，但你知道專業跑者的訓練，只有每天跑步是不夠的嗎？大部分跑者的訓練菜單裡，一定會有跳繩這一項，因為跳繩和跑步用到的肌群差不多，並且可以訓練全身協調性，對路跑選手很有幫助。而且如果只做跑步訓練，容易因為地形、個人體質等因素，使得雙腳得到的訓練不同，而跳繩時雙腳平均售力，可以解決雙腳肌力不平衡的問題。

此外，由於跳繩時腳跟不著地，可以同時訓練腳掌和肌腱的彈性，增加跑步時的靈敏度，並且養成跑步時的正確姿勢。

好處四：增進心肺功能

跳繩是有氧運動的一種，長期練習下來，可以增強心肺功能。心肺功能提升，可以讓你更輕鬆地達到最大心率，可以接受的運動強度更大，時間更久，進而增加運動效率。

好處五：提高彈跳能力

跳繩除了訓練下半身肌肉和心肺功能，另一個主要的訓練重點則是彈跳能力，以及全身肌肉的節奏感和協調能力。這對於籃球、田徑等其他運動的表現十分有幫助。

作者: haleywu3 時間: 2020-5-13 22:07
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