先前才被網友調侃身材的鄧紫琪，最近曬了張生活照！但..

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本帖最後由 my543 於 2015-6-13 08:25 編輯

先前才被網友調侃身材的鄧紫琪，最近曬了張生活照！但沒想到網友竟然都把「焦點」放在她的....

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香港小天后鄧紫棋日前在香港搭電車被網友抓包，被偷拍後因胸部縮水被調侃「充氣娃娃」，而她昨天再度開車上路，沒想到她的衣服上竟然出現幾片菜葉，她笑說：「專注開車的定義是，完全沒發現自己開車前吃東西吃到滿身菜，直到旁邊的乘客公然取笑然後公然拍照為證，而自己卻完全沒空反抗只能任人魚肉……」

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鄧紫琪曬開車照

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但網友的回覆竟然再度把焦點聚集在她的胸部上「暴露了真實的身材」還有人問她在演唱會的好身材「到底是怎麼做到的」。

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其實她先前分享的健身照早就能看出來身材有多麼苗條！而且透過健身也讓原本是個「小隻馬」的紫琪，漸漸地變成了最新一代的性感女歌手。由此可見，除了天生的好身材、好臉蛋以外，後天的健身也是非常的重要！

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尤其是接受「冰桶挑戰」時所拍攝的影片更是讓網友大飽眼福呀....

via 圖鄧紫琪粉絲團

那麼該如何透過後天的訓練來加強身材呢？小編今天也為大家整理了一些好方法！很多人想有好身材，更健康，但是卻很難找到適合自己的計劃來達到這個目標。以下這些簡單的步驟可以幫助你開始一個適合自己的健身計劃並能輕鬆的堅持下來，即使總有那麼幾天你不想去健身房。

聰明健身

多動。如果你想維持好身材，又沒有太多時間去健身房，起碼你需要多動來消耗卡路里。又很多方法來獲得運動鍛煉，完全沒有必要花大把時間去健身房。
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- 回家或者上班走樓梯而不是坐電梯就給你提供了很好的鍛煉機會。如果樓層太高，你可以走一半，坐一半。
- 你可以買一個站著用的桌子，或者一個下面是走步機的桌子。或者用健身球代替椅子。
- 做飯等待的時候不如做幾個深蹲吧！
做有氧運動。有氧運動最能幫助你的心率加快。有氧運動可以幫助你增強體力，讓你更加健康，如果你想減肥的話，有氧運動絕對可以幫助你達到目標。即使你不需要減肥只想保持身材，有氧運動也是絕對不可缺少的。
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- 你可以嘗試騎自行車，這是一個非常好的戶外鍛煉的方式
- 你可以嘗試慢跑，很簡單的運動方式，又不需要花錢
- 你可以嘗試游泳，可以運動到全身肌肉哦
一定要持之以恆！如果你想要擁有好身材，持續每天鍛煉是關鍵。三天打魚兩天晒網是不會有成效的，你要給自己制定一個計劃，並且按照計劃每天堅持。
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- 找一個運動的同伴。實驗證明，有一個人來督促你和你一起運動可以幫助你堅持下來！

聰明飲食

攝入比所需少的卡路里數。如果你需要減肥來達到自己的理想身材的話，攝入的卡路里要比身體消耗的數量少才行。首先要知道自己維持現在體重所需要的卡路里數量，然後每天攝入比這個數量少的卡路里，這樣身體就會動用脂肪來維持，從而達到燃燒脂肪減肥的效果。列好計劃，每天需要多少卡路里，和每天應該攝取多少卡路里來減肥。

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控制飲食中的糖，鹽和不健康脂肪的部分。糖，鹽，和不健康脂肪會阻礙你獲得好身材。所以盡量減少它們的攝入量。避免喝含糖量高的飲料比如可樂，並且避免飽和脂肪或者反式脂肪。取而代之，甜點可以吃些水果，脂肪選擇含健康脂肪比如omega-3的食物，比如魚或者堅果。

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吃健康餐。你需要保持營養均衡，攝入適量的蛋白質，碳水化合物，水果喝蔬菜，以及奶製品。其中，碳水化合物佔總體的33％，水果蔬菜佔33％（蔬菜居多），奶製品15％，蛋白質15％，脂肪和糖類不多餘4％。

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吃飯要適量。每餐都要保持適量，量越多，卡路里就越多。控制食量可以控制卡路里數量。注意不要一次在盤內盛太多食物，可以用一個小一點的盤子來盛食物，吃飯的同時喝很多水，細嚼慢咽，這樣都可以幫助你更快獲得腹飽感。

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多吃健康蛋白。攝入蛋白質可以幫助你精力充沛，蛋白質含量高的食物很多都會含有一些不健康脂肪。吃瘦蛋白可以控制不健康脂肪的攝入。
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- 瘦蛋白來源包括雞肉，火雞肉，魚，雞蛋，豆類等。

食譜和運動計劃

吃早飯。健康早餐可以帶給你無限活力。健康的早餐包括適量蛋白質，奶製品，和碳水化合物。你可以選擇一下3款健康早餐之一：
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- 1杯香草酸奶，兩杯甜瓜，3／4杯燕麥粥
- 一杯低脂的軟乳酪，一個香蕉，和一個全麥麵包圈
- 60g左右的加拿大培根，1／2杯的藍莓，2片全麥吐司
午餐不能省。午餐是個很好的機會補充蛋白質（增加體力），增加蔬菜的攝入量，使你更有精力來做接下來的工作。你可以選擇一下三款午餐中的任意一款
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- 芝麻菜沙拉加三文魚，洋蔥和蕃茄。用義大利沙拉醬
- 雞肉，蕃茄，胡蘿卜，黃瓜，和羊乳酪卷餅
- 黑麥麵包三明治夾菠菜，乳酪，大蒜，西紅柿
晚餐食譜。晚餐盡量少吃，並且盡量早點吃，睡前吃的話就沒有辦法消耗掉，卡路里就直接轉化成脂肪了。健康晚餐的選擇有：
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- 檸檬雞，清蒸西蘭花，和蒜蓉土豆泥
- 小米陪培根塊和清蒸甘藍
- 烤三文魚和菠菜沙拉陪橄欖油和醋
吃零食。早餐中餐只間以及午餐晚餐之間吃一份零食。不僅可以時時幫助你補充體力，還可以防治你過度飢餓導致正餐吃得太多。健康的零食有：
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- 胡蘿卜和芹菜
- 1/4 杯豆沙和3片西蘭花
- 一個燕麥棒
喝水。每頓餐都配上一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。

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動起來。走樓梯。站著在電腦前工作。吃午飯的時候邊吃邊繞著樓走一圈。

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鍛煉。設定目標每天至少鍛煉一個小時。這不意味著你要抽出完整的一個小時來做運動。可以分開，每次運動10分鐘以上，但是要保證心率達到一定標準。接下來為你介紹幾個小運動，盡量每天三項都做：
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- 起床後做2分鐘俯卧撐，4分鐘開合跳，4分鐘深蹲
- 如果上班前還有時間，跑步半小時
- 下班回家騎單車半小時（器材或者真的單車都可以）via

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加好友 · 發表於 2015-6-13 10:46

我想靠運動與食補比較慢啦...

嘿嘿..這樣應該比較快

來個外國正妹教學如何?

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