原來健走這麼好

資料來源：中央健康保險局電子報


文／王淺秋
諮詢／黃純湘（財團法人希望基金會秘書長）

「你喜歡走路嗎？你會走路嗎？」你可能會覺得這問題很有趣 ，人1歲過後，離開襁褓階段，就可以藉由走路自由移動，幾乎天天都在走路，哪有會不會的問題，不過，我們這裡說的走路不是悠閒地「散步」，而是有技巧性的「健走」。

驅除疾病，促進心情愉悅

希望基金會黃秘書長很喜歡到處分享推動健走的好處，她說健走是有氧運動，可以分為基礎健走與體適能健走兩大類，
是全球公認最方便、最大眾化，也最容易養成的運動方式，
有一段順口溜說道：「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。」
將健走的要訣說明得很清楚，步伐不必故意跨大步，雙手也不必刻意緊握擺動，一切以自然舒適為原則，
不過也不似隨意散步般的優閒，速度比較快一些，會讓你流汗、微喘，卻不會對膝蓋造成如跑步般的衝擊和傷害。

只要掌握正確的技巧，無論走多快、走多遠，都不必擔心造成運動傷害，
所以健走是適合男女老幼，隨時隨地只要你想都可以進行的運動，
幾乎參加過全世界各地健走活動的黃秘書長說，配戴計步器健走的概念是來自鄰近的東北亞日本，
在日本看診完，拿到的不只是一張處方箋和藥，更可能是一個計步器和運動醫囑，
叮嚀你養病就要配合運動，「久坐不動就會致病」。

「健走的好處太多了！」，在黃秘書長接觸過的朋友當中，隨手捻來都是實證例子，
比方說長期推動健走的飛躍羚羊紀政，就是利用健走成功瘦身20公斤，連困擾多年的尿失禁問題都不藥而癒，
現在的她，還能夠一口氣爬上大武山巔；被封為「健走達人」。
家住南投的孫正春，身上患有心律不整、高血糖、頷下腫瘤及淋巴腫瘤等17種疾病，後來愛上健走，
夫妻倆都笑稱把健走當作營養補給品。

健走除了會藉由運動帶來身體健康之外，心理方面也很有幫助，
許多醫學研究都證實，健走運動確實也能促進心情愉悅，
因為健走一段時間過後，腦中會產生腦內啡（ENDORPHIN），所以你會發現健走的人都很容易自 high，
不容易生氣，因為透過健走會發現病痛不舒服減少，
頭腦愈來愈清晰，精神愈來愈好，這是很多健走的朋友共同的經驗。

衣著要合適

既然健走的好處這麼多，該怎麼做才能成為「起步走」的一員呢？
建議應該以方便為主，先選 擇一個適合的場地，最好是平坦、沒有車輛干擾的平地，
比方說學校操場、人行道、公園或任何大型廣場都可以；
對服裝的要求跟一般運動時要求一樣，必須穿起來 舒適、透氣、吸汗或排汗功能佳的服裝或運動衫最理想，
如果通常是晚上出門健走，最好隨身戴帽子並攜帶一件長袖外套禦寒﹔
在鞋子方面，最重要的鞋子一定要合 腳，不過要預留一點點空間，
因為健走之後，腳會稍稍腫脹變大，慢跑鞋、多功能鞋承受力量較大，為比較理想的選擇；
當然假若走的距離比較長，或是路線會有蚊 子就必須隨身攜帶水壺或防蚊液，
不過，原則上還是以越輕便越好為原則。

至於頻率或是速度的調整，黃秘書長以自己為例子強調，運動必須要有規律，必須帶有一些說 服的意味，
畢竟還是必須先踏出門才能開始「走」，建議可以送自己一個計步器，採漸進的方式不要給自己太大壓力，
她自己就會每天提早1個小時起床，去公園快走繞個幾圈，40 分鐘的健走就可以達到4、5千步的運動量，
上班搭車到辦公室或是上班期間，再生活化的累積步數，
回家傍晚再趁機出門買個東西，讓健走落實在生活中，
「走」向健康真的很簡單！

活動活動，要活就要動，而健走就是非常好的活動！

而且有這麼一種說法︰人的衰老是從腳開始，所以健走可以防衰老！

好了，不要整天守在電腦前上 APK，起來動一動！

抬頭挺胸縮小腹  雙手微握放腰部
自然擺動肩放鬆  邁開腳步向前走
早晨在山上的公園健走
有些人會走得很快
有些人士慢慢的走
有些人士走的時間很長一兩個小時
有些人士走的時間比較短不過也有30分鐘以上
到底是快走好 還是慢走好 還是看個人的情況
至少運動量要足夠 會有效果
最重要應該是能持續的運動