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標題: 高纖蔬果瑪芬鬆糕 [打印本頁]

作者: nono37 時間: 2012-11-22 18:42
標題: 高纖蔬果瑪芬鬆糕

材料：
中筋麵粉　　　　　　　一杯
泡打粉　　　　　　　　一茶匙
細砂糖　　　　　　　　2大匙
雞蛋（先打散）　　　　半個
橄欖油（或芥花油）　　2大匙
脫脂奶粉　　　　　　　2大匙
蘋果（中）　　　　　　半個
胡蘿蔔（中）　　　　　1/3條
藍莓果醬　　　　　　　3大匙

做法：
1.將蘋果切成1/4個大小暠暟暨暢，酵酳鉶鉼去梗、尾及籽，連皮模成泥；胡蘿蔔也磨成泥狀。
2.準備一個大碗或大鋼盆暨暢暡朄，翣翠翢耤將所有的材料都混合在一起攪拌均勻。
3.烤箱190度預熱5分鐘，將混合好的材料裝入瑪芬紙烤杯中（八分滿）疐瘦瘓瘌，獍獌瑳瑱排列在烤盤上。
4.放入烤箱中以攝氏190度烤20分鐘即可。

小秘訣：
1.混合材料時，可依材料排列順序，每加入兩到三種原料時都先拌一拌再接下去加其他材料，這樣混合會比較均勻。
2.可盡量選用有機蔬果，不只可避免農藥及化肥污染，蔬果的甘甜香味也比較高；藍莓果醬可盡量選用含果粒較多，不含人工添加物或糖分的會更有健康概念。
3.如果不要吃太甜的，可以將砂糖量減為2大匙；如果家裡有卵磷脂，可加入兩茶匙，將更有健康概念喔！

最適合：便秘及視力退化的老年人、體重過重者可以一個瑪芬與咖啡或低脂奶一杯做為一餐。
不適合：無，但糖尿病人應減糖量且不要吃過量的澱粉類食物。

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