好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法作者：蔡宇哲/蔡佳璇(繁_TXT)

加好友 · 發表於 2026-6-7 10:03

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2026-6-7 09:41 上傳

哇賽心理學Ｘ睡眠腦科學
獻給認真工作、努力生活的你——
擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾，
找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。

　　每一天，請允許自己好好休息。
　　休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。

　　我們經常看到這樣的一群人：
　　他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。
　　認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。
　　對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺……
　　那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。
　　然而，隨著年齡增長，他們發現——
　　體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神；
　　白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。
　　這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你：
　　其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……
　　各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。
　　超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解：

　　● 完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠
　　● 睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程
　　● 睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法
　　● 針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解

　　｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。

本書特色

　　● 以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方
　　● 章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式
　　● 拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案

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加好友 · 發表於 2026-6-7 22:50

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好好休息作者：蔡宇哲/蔡佳璇 (繁_TXT)
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