保羅．韋德的等長訓練終極指引作者：保羅．韋德 (繁_PDF)

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本帖最後由 apktwkc 於 2025-10-29 07:53 編輯

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2025-10-29 07:51 上傳

◎書名：保羅．韋德的等長訓練終極指引
◎作者：保羅．韋德

◎內容簡介：

《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華，
重新認識這項備受低估的訓練工具，
每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。

　　「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。
　　如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：

　　◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。
　　➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。

　　◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
　　➤➤等長訓練會讓你變巨。

　　◎等長動作比動態動作更有效率。
　　➤➤每次訓練的時間較短。

　　◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
　　➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。

　　◎等長動作可以比動態動作更常執行。
　　➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。

　　如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處：
　　➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。

　　執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘，
　　就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
　　書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像，
　　並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。

◎作者簡介：

保羅‧韋德（Paul Wade）

　　保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。
　　除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！
　　著有《囚徒健身》、《囚徒健身2》。

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加好友 · 發表於 2025-11-22 18:00

執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花 10 分鐘，
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。

來學習下等長訓練法如何讓自己進步