重訓減脂全技能分析教科書作者：尼克．天米路 (繁_PDF)

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2025-9-20 07:55 上傳

◎書名：重訓減脂全技能分析教科書：美國NSCA年度教練暢銷經典！強化代謝、增加肌肉，加速打造理想體態
◎作者：尼克．天米路

◎內容簡介：

代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂

美國國家肌力與體能協會（NSCA）年度教練暢銷經典！

強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態

　　◎收錄超過50種代謝重訓；搭配循環、組合、複合3C模組，加速打造理想體態
　　◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動，聰明訓練、避免傷害
　　◎增肌同時減脂：回歸基礎飲食；不跟風、不節食，健康飽足、燃脂加速！
　　◎個人化減脂計畫：無論新手或熟手；在家或上健身房，都能確實減脂、有感增肌

　　據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代－百人減重行為調查》，
　　受訪者當中，有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重；
　　更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題，滿意度卻不盡人意。

　　由此可知，減重永遠是現代人最關心的熱門話題。
　　然而，打造理想體態，絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。
　　就現代人的審美觀而言，單純「瘦下來」已經不夠，還得擁有緊緻的線條才好看。

　　而人體線條係由肌肉所塑造而成；肌肉越多，肌張力也就越大。
　　換句話說，若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」，就一定要把肌肉練起來。

　　值得注意的是，不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」，
　　這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般（例如西洋樂壇天后瑪丹娜）的體態，
　　得先有足量的睪固酮（Testosterone）才有機會實現。

　　話雖如此，可以肯定的是：肌肉越多，燃脂速度越快！
　　而女性體內的脂肪原本就比男性來得高，這意味著女性更能透過增肌獲益：
　　小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。

◎作者簡介：

尼克．天米路（Nick Tumminello）

　　享譽國際的健身專家，擁有超過25年的業界經驗，人稱「教練的教練」（trainer of trainers），同時也是世界級阻力帶NT Loop的發明者。

　　天米路自1998年起便以健身專業家身分執業，並在2001〜2011年間，於馬里蘭州巴爾的摩與合夥人共同開設一間私人訓練中心。天米路旗下學員分布於各年齡層，健身經驗亦不同，其中包括國家美式足球聯盟（NFL）成員、業餘和職業健身運動員，以及所有運動愛好者。2002〜2011年間，天米路擔任Ground Control綜合格鬥隊之肌力與體能訓練教練，曾任Sorinex、Dynamax、Reebok、Power Systems等服飾及器材生產商之顧問及專家。

　　時至今日，天米路仍持續親身指導運動員。他還著有另三本暢銷書：《力量區訓練》（Strength Zone Training）、《增強肌肉和表現》（Building Muscle and Performance）和《讓你的鍛鍊更完美》（Your Workout PERFECTED）。曾參與兩本登上《紐約時報》暢銷書排行榜和雅虎主頁上的訓練書、受邀參加YouTube節目及編纂《ACE私人教練手冊》（ACE Personal Trainer Manual）；亦為美國國家肌力與體能協會（NSCA）出版刊物《個人訓練季刊》（Personal Training Quarterly）的總編輯。2015年，天米路入選私人教練名人堂（Personal Trainer Hall of Fame）。2016年，NSCA將之評為年度最佳私人教練。

　　從大型產業會議到私人團隊發展活動，天米路已在世界各地積累數百場的演講經驗，並熱衷於將最佳的健身相關資訊，以最實際的方式傳達給教練、運動員和運動愛好人士。

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感謝樓主分享「重訓減脂全技能分析教科書」這本好書