每天最重要的2小時作者：喬許．戴維斯 (繁_EPUB)

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本帖最後由 bcafe 於 2025-7-23 21:31 編輯

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2025-7-16 00:32 上傳

每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作
原文書名： Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done
作者：喬許．戴維斯
作者原文名： Josh Davis, Ph.D.
譯者：李芳齡
出版社：大塊文化
出版日期：2015/08/07

內容簡介

Amazon.com商業理財／個人成長類百大暢銷書
《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ等財經媒體專文報導

　　每天最重要的2小時，你用來做什麼事？
　　專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書

　　不論我們喜歡或討厭自己的工作，多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。當工作多到難以招架時，即使是才幹令人望塵莫及、成就令人驚嘆的一流人才也會落入「效率陷阱」中：設法擠出更多時間工作，強迫自己長時間持續工作、不中斷休息，如果有部屬的話，也讓他們這麼做。

　　本書作者喬許．戴維斯博士曾任哥倫比亞大學心理學助理教授，現任紐約神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，長年研究神經科學與心理學，文章散見《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《今日心理學》（Psychology Today）等商業與學術媒體。

　　戴維斯博士從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事或提供顧問的經驗所獲得的啟示是：人體不是電腦，我們的生理狀態對思考方式具有影響；想要真正擁有高生產力和創造力，最好拋開常見的效率迷思與工作模式，每天創造適當的狀態與條件，使心智有高效能表現，優先完成當日關鍵工作。

　　本書結合神經科學和心理學的研究，引據十數項研究成果與大量文獻結論，提出5種有效策略，配合人體生理系統的最適運作狀態，我們每天至少都能創造出2小時的高效率心智狀態：

　　• 辨識每個決定點：妥善利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事；別擔心「浪費時間」的問題，想趕快做事的急迫感，有時會讓我們先把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。

　　• 管理心智能量，善用好情緒與壞情緒：所有事都會消耗心智能量、引發情緒，學會在心智疲勞之前，先集中精神做最重要的事。全球流行天后碧昂絲（Beyoncé）說：「緊張，讓我表現得更好」；正面情緒是養分，但負面情緒不必然是毒素，正、負面情緒都可以用來提升工作表現與成果。

　　• 停止對抗分心，學會放自己一馬：專注是成功的要素，但人類的注意力系統天生善於留意分心事物，這是演化的生存必要策略之一。學會讓心思漫遊，東想西想、作作白日夢，對提升創意和思考未來都有幫助。

　　• 妥善利用身心關連性：掌握運動和飲食的訣竅，能讓你表現得更出色。適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量，吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的表現。咖啡因有助於提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，無效時小睡10分鐘更好。

　　• 打造對自己有益的工作環境：辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響你的工作效能。斷斷續續的談話聲，是專心工作的頭號勁敵，但戴耳機聽音樂並非最佳解方。較昏暗的光線可催生創意，辦公空間大一點，則有助於多冒點險、展現領導自信。

強力推薦

　　「非常有趣又實用的一本書。作者戴維斯提供的建議很簡單，容易實行，而且立刻就可以看到成效。我昨晚花了高效率的2小時閱讀此書，改變了我今天的工作方式。」——彼得．布雷格曼（Peter Bregman），《關鍵18分鐘》作者

　　「關於如何提升個人生產力的建議非常多，大多數的建議彷彿要你像轉輪上的倉鼠跑得更快……但你不是倉鼠，這本書教你如何別再這樣。」——海蒂．格蘭特．海佛森（Heidi Grant Halvorson），哥倫比亞大學商學院動機科學研究中心副主任、《成功人士都在做的9件事》（Nine Things Successful People Do Differently）作者

　　「本書作者戴維斯告訴我們，企圖以效法電腦效率的方式來管理我們的時間，注定要失敗。他以淺顯易懂且有趣的文筆生動地解釋行為科學，告訴我們一天當中真正有效率的關鍵時刻，而且一樣重要的是，他也告訴我們如何用更好的方式，安排其他效率沒那麼好的平凡時刻。」——麥克．亨里克斯（R. Michael Hendrix），IDEO設計公司合夥人

　　「戴維斯為困擾我們所有人的一個問題，提供了一個反直覺的解方：我們不可能完成『每一件事』，無論再怎麼賣力，都還差得遠呢！所以，我們或許不該試圖追求完成所有事，應該改而根據研究發現，設法每天創造高效率的幾個小時，做好真正重要的事。這是一本重要著作，裡頭有扎實的研究根據，每章都有生活化的小故事，教我們把科學方法落實到日常生活中。」——大衛．洛克（David Rock），神經領導力研究院院長、《高效能人士的思維導圖》（Your Brain at Work）作者

作者介紹
喬許．戴維斯博士 Josh Davis, Ph.D.

　　布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，曾任教於紐約大學、哥倫比亞大學巴納德學院（Barnard College），在巴納德學院心理系全職任教5年後轉任現職。現任神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，指導該學院把基礎科學研究轉化為商業與領導用途的工作，推動新研究內容的各種策略。

　　戴維斯博士的文章散見各主流媒體，包括《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《人力與策略》（People & Strategy）、《今日心理學》（Psychology Today）、《神經領導力期刊》（NeuroLeadership Journal）等處。他經常在神經領導力研究院和世界各地舉辦的研討會及組織活動中演講與授課，也為個人提供公開演說和生產力方面的指導與訓練服務。他的學術研究主要側重「體現認知」（embodied cognition）、情緒調節，以及情緒神經學，論述刊登於許多專業期刊。

感想：時間是固定的，有效率的使用它，就能完成更多、更好，決斷能力是一個有限資源，一些一秒鐘幾千萬上下的矽谷大老們，總是穿著一樣的衣服出現，有很大一部份原因就是為了把決斷能力省下來，用在更有用的事情上。這本書就是從人體神經學的角度教你怎樣專注，怎樣在有限時間中提高效率，有興趣的同好們可以看看，大家都能創造出屬於自己的高效兩小時。

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