9週燃脂，阻力訓練計畫作者：薩爾．迪．斯蒂法諾 (繁_PDF)

加好友 · 發表於 2025-2-6 22:22

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2025-2-6 22:19 上傳

9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態

內容簡介

啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂

　　★ 營養學界、健身界共同推薦
　　★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
　　★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

　　◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器
　　瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？

　　本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。

　　◎ 9週、三階段的有效訓練法
　　本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
　　1、讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
　　2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
　　3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。

　　◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練
　　1、利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
　　2、如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
　　3、 60組訓練菜單，九週跟著做！
　　4、減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果

作者簡介

薩爾．迪．斯蒂法諾（Sal Di Stefano）

　　是一位私人健身教練，也是「Mind Pump Media」共同創辦人，「Mind Pump」是線上廣播節目，致力於推廣正確的健身與健康資訊。
　　他也是肌肉適應程序系統（Muscular Adaptation Programming System）的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位，而非一味追求外在的體態，也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健

9週燃脂，阻力訓練計畫.part1.rar (20 MB, 下載次數: 841, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2025-2-17 22:55

一直在尋找徒手訓練的健身書籍~謝謝大大分享~~~