拯救低潮身心的自我照顧提案作者：工藤孝文 (繁_PDF)

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2025-1-9 22:56 上傳

內容簡介

拯救低潮身心的自我照顧提案：心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣

不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，
用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

　　◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！
　　日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟

　　工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。

　　◎ 100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，
　　隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！

　　美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」
　　工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。

• 常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯
　　・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！
　　・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。
　　・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。

• 提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯
　　・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！
　　・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。
　　・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。

• 無法抑制不安與焦躁時⋯⋯
　　・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！
　　・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。
　　・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！

　　每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！

本書特色

　　1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！
　　2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。
　　3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！

作者簡介
工藤孝文
　　整合醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所，主要負責地區醫療。
　　專業橫跨糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病，以及漢方治療、減肥治療等，在媒體上則不拘類型發布各種醫療最新資訊。是日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫學會、日本抗老年醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性疾病指定醫師。參與許多節目演出，如《真的假的!? TV》、《世界上最想上的課》、《朝一》

繪者簡介
EMIKO KOIKE
　　插畫家、繪畫家。畢業於奈良藝術短期大學設計科。2018年獲得第九屆武井武雄紀念日本童畫大賞油畫部門大賞。著有繪本《我的星星大人》（文伸出版）。

譯者簡介
米宇
　　雜食性譯者。
　　譯有《都是為你好，難道我會害你嗎？》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》、《萌可亂真2！用羊毛氈做出可愛幼貓》、《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》、《超厲害的天氣圖鑑2：了解天空的一切奧祕！》⋯⋯等。譯作緩慢增加中。

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