鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式作者：森和世 (繁_PDF)

加好友 · 發表於 2023-8-4 09:27

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本帖最後由 nannan1228 於 2023-8-4 20:22 編輯

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2023-8-4 09:25 上傳

內容簡介
1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦

　　◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展
　　腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

　　◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？
　　只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

　　◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處
　　1.伸展全身肌肉、增加關節活動度
　　當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。

　　2.身體回正、調整歪斜體態
　　下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。

　　3.按摩內臟、消除便秘
　　頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。

　　4.改善全身浮腫
　　下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。

　　◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展
　　1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。
　　2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。
　　3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。

本書特色

　　1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。
　　2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。
　　3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。

健康推薦

　　「在這本書中，透過每個人都能做到簡易動作，快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度，並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景，還提供不同族群更深度專業知識！非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾，把此書當成第一本入門書，開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta／《100個日常正念瑜珈》作者

鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式.PDF (19.51 MB, 下載次數: 1930, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2025-11-16 13:14

姿勢啟動肌肉並伸展全身
身體瞬間放鬆
消除痠痛
感謝樓主分享