用最正確的科學觀點1人健身作者：庵野拓將 (繁_AZW3/EPUB/DOCX/MOBI/PDF/TXT)

加好友 · 發表於 2023-3-9 09:03

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本帖最後由 joe7767 於 2023-5-16 22:11 編輯

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2023-3-9 08:59 上傳

7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略

　　──教練不說出的祕密，一本書看懂！──

　　【有90%的「常識」都是錯的！】
　　✕ 運動前先拉筋當暖身
　　✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
　　✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好
　　✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量
　　✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

　　★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高
　　★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

　　►為何非要「最正確的科學觀點」？
　　如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。

　　►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
　　目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

　　►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！
　　蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？

　　本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。

　　►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
　　深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。

　　►五花八門的「增補劑」該如何選擇？
　　精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
　　本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補劑，讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

　　►「提升意志力」也有科學方法！
　　人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中，「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失，但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究，並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」，能幫助訓練者實踐計畫。
　　據統計，持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實，只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎？

作者簡介

庵野拓將

　　醫學博士／教練／物理治療師
　　任職於大學附設醫院的復健中心，作為受傷或生病的患者及運動員的教練，至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
　　為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者，也同時撰寫研究報告和論文。
　　經營「復健memo」部落格，主要包含肌力訓練及運動營養學，介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。

譯者簡介

林以庭

　　文藻外語大學日文系畢。
　　從事專職翻譯邁入第六年。
　　希望有兩個分身。
　　希望一天有四十八小時。
　　喜歡只能意會不能言傳的事物。

※※ 再次提醒，TXT 檔案只有純文字，該書籍配有大量圖片、用以理解與正確執行訓練過程。而 TXT 檔案並無任何圖檔，請慎思
用最正確的科學觀點1人健身.epub (7.94 MB, 下載次數: 1499, 售價: 1 個碎鑽)

加好友 · 發表於 2025-11-18 12:04

找到最佳訓練方法
1.看懂肌力訓練方式
2.如何選擇增補劑
3.科學方法提升意志力
感謝熱心分享