7招養出好情緒

加好友 · 發表於 2021-2-20 11:59

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1.適當的水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒，
適度補充水分就變得很重要，每天至少要喝體
重乘以30倍的水。

如果擔心孩子不喜歡平淡無味的白開水，可自
製健康抗壓果汁，例如放入幾片新鮮的檸檬切
片，增加維生素C的攝取，維生素C可協助製造
腎上皮質素，對抗精神壓力。

2.吃優質點心
營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力，
既不必擔心肥胖也能滿足孩子口腹之慾，開心又有
活力。

好的優質點心可以有多重組合，例如：
ˇ三明治＋低糖豆漿
ˇ三角飯糰＋低脂鮮奶
ˇ湯麵（但不要喝湯，減少油脂與鈉的攝取）
ˇ水果＋優格
ˇ優格＋蘇打餅2片

3.選擇抗壓食物
一吃就好有心情的食物很多，像是馬鈴薯、深綠
色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、酪梨、柳橙汁。

4.可鎮靜神經的食物
國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦
中轉換為血清素，一種具有鎮靜作用的化學物質，
有助於紓解焦慮情緒。
營養師建議可幫孩子選擇複合性碳水化合物，像是
糙米、全麥麵包，可減少緊張情緒。

5.減少昏沉的食物
現在很多孩子經常晚上沉迷上網電玩、隔天早起、
白天上課打瞌睡……這時，更要給他們吃避免昏沉
的食物，恢復情緒並增加活力。

北醫營養室主任蘇秀悅建議，多攝取含有強力抗
氧化劑維生素C的青椒、花椰菜、芭樂、奇異果、
蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞
的膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影
響思路。

6.健走
董氏基金會曾經在大台北地區針對國中、高中
生進行調查，結果發現，當情緒不佳時，選擇
運動紓壓的青少年中，高達72.6％在運動後，
心情變好了。

美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天
都能運動一個小時，能促進大腦細胞靈活，放
鬆身心，緩和情緒並延遲衝動，減少失控的行
為，對成長發育與身心健康好處多多。其中，
健走是最適合的有氧運動之一。

現在，就穿上健走鞋、把水壺裝滿，帶著孩子
去住家附近的公園擺動手臂、大步健走吧。

7.游泳
跆拳道國手楊淑君認為運動是紓解壓力最好的
處方，她透露自己的祕密武器就是慢跑跟游泳
，在運動過程中沉澱、調整心情，「可面對更
多挑戰。」

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