[轉載] 先前才被網友調侃身材的鄧紫琪，最近曬了張生活照！但..

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2015-6-13 07:50 上傳

• 多動。如果你想維持好身材，又沒有太多時間去健身房，起碼你需要多動來消耗卡路里。又很多方法來獲得運動鍛煉，完全沒有必要花大把時間去健身房。
  
  
  
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  • 回家或者上班走樓梯而不是坐電梯就給你提供了很好的鍛煉機會。如果樓層太高，你可以走一半，坐一半。
  • 你可以買一個站著用的桌子，或者一個下面是走步機的桌子。或者用健身球代替椅子。
  • 做飯等待的時候不如做幾個深蹲吧！
    
• 做有氧運動。有氧運動最能幫助你的心率加快。有氧運動可以幫助你增強體力，讓你更加健康，如果你想減肥的話，有氧運動絕對可以幫助你達到目標。即使你不需要減肥只想保持身材，有氧運動也是絕對不可缺少的。
  
  
  
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  • 你可以嘗試騎自行車，這是一個非常好的戶外鍛煉的方式
  • 你可以嘗試慢跑，很簡單的運動方式，又不需要花錢
  • 你可以嘗試游泳，可以運動到全身肌肉哦
    
• 一定要持之以恆！如果你想要擁有好身材，持續每天鍛煉是關鍵。三天打魚兩天晒網是不會有成效的，你要給自己制定一個計劃，並且按照計劃每天堅持。
  
  
  
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  • 找一個運動的同伴。實驗證明，有一個人來督促你和你一起運動可以幫助你堅持下來！
    

• 攝入比所需少的卡路里數。如果你需要減肥來達到自己的理想身材的話，攝入的卡路里要比身體消耗的數量少才行。首先要知道自己維持現在體重所需要的卡路里數量，然後每天攝入比這個數量少的卡路里，這樣身體就會動用脂肪來維持，從而達到燃燒脂肪減肥的效果。列好計劃，每天需要多少卡路里，和每天應該攝取多少卡路里來減肥。
  
  
  
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• 控制飲食中的糖，鹽和不健康脂肪的部分。糖，鹽，和不健康脂肪會阻礙你獲得好身材。所以盡量減少它們的攝入量。避免喝含糖量高的飲料比如可樂，並且避免飽和脂肪或者反式脂肪。取而代之，甜點可以吃些水果，脂肪選擇含健康脂肪比如omega-3的食物 ，比如魚或者堅果。
  
  
  
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• 吃健康餐。你需要保持營養均衡，攝入適量的蛋白質，碳水化合物，水果喝蔬菜，以及奶製品。其中，碳水化合物佔總體的33％，水果蔬菜佔33％（蔬菜居多），奶製品15％，蛋白質15％，脂肪和糖類不多餘4％。
  
  
  
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• 吃飯要適量。每餐都要保持適量，量越多，卡路里就越多。控制食量可以控制卡路里數量。注意不要一次在盤內盛太多食物，可以用一個小一點的盤子來盛食物，吃飯的同時喝很多水，細嚼慢咽，這樣都可以幫助你更快獲得腹飽感。
  
  
  
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• 多吃健康蛋白。攝入蛋白質可以幫助你精力充沛，蛋白質含量高的食物很多都會含有一些不健康脂肪。吃瘦蛋白可以控制不健康脂肪的攝入。
  
  
  
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  • 瘦蛋白來源包括雞肉，火雞肉，魚，雞蛋，豆類等。
    

• 吃早飯。健康早餐可以帶給你無限活力。健康的早餐包括適量蛋白質，奶製品，和碳水化合物。你可以選擇一下3款健康早餐之一：
  
  
  
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  • 1杯香草酸奶，兩杯甜瓜，3／4杯燕麥粥
  • 一杯低脂的軟乳酪，一個香蕉，和一個全麥麵包圈
  • 60g左右的加拿大培根，1／2杯的藍莓，2片全麥吐司
    
• 午餐不能省。午餐是個很好的機會補充蛋白質（增加體力），增加蔬菜的攝入量，使你更有精力來做接下來的工作。你可以選擇一下三款午餐中的任意一款
  
  
  
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  • 芝麻菜沙拉加三文魚，洋蔥和蕃茄。用義大利沙拉醬
  • 雞肉，蕃茄，胡蘿卜，黃瓜，和羊乳酪卷餅
  • 黑麥麵包三明治夾菠菜，乳酪，大蒜，西紅柿
    
• 晚餐食譜。晚餐盡量少吃，並且盡量早點吃，睡前吃的話就沒有辦法消耗掉，卡路里就直接轉化成脂肪了。健康晚餐的選擇有：
  
  
  
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  • 檸檬雞，清蒸西蘭花，和蒜蓉土豆泥
  • 小米陪培根塊和清蒸甘藍
  • 烤三文魚和菠菜沙拉陪橄欖油和醋
    
• 吃零食。早餐中餐只間以及午餐晚餐之間吃一份零食。不僅可以時時幫助你補充體力，還可以防治你過度飢餓導致正餐吃得太多。健康的零食有：
  
  
  
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  • 胡蘿卜和芹菜
  • 1/4 杯豆沙和3片西蘭花
  • 一個燕麥棒
    
• 喝水。每頓餐都配上一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。
  
  
  
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• 動起來。走樓梯。站著在電腦前工作。吃午飯的時候邊吃邊繞著樓走一圈。
  
  
  
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• 鍛煉。設定目標每天至少鍛煉一個小時。這不意味著你要抽出完整的一個小時來做運動。可以分開，每次運動10分鐘以上，但是要保證心率達到一定標準。接下來為你介紹幾個小運動，盡量每天三項都做：
  
  
  
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  • 起床後做2分鐘俯卧撐，4分鐘開合跳，4分鐘深蹲
  • 如果上班前還有時間，跑步半小時
  • 下班回家騎單車半小時（器材或者真的單車都可以）via