想瘦小腹？專家：做仰臥起坐沒有用

加好友 · 發表於 2015-5-25 16:18

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冬天不小心吃太多，夏天到來，想穿露露的泳裝去海邊玩，驚覺已成「小腹婆」。想要窈窕身材，許多人減肥會選擇健身，除在健身房揮灑汗水、有些人也會選擇在家自行做「仰臥起坐」，直認為這運動對消大肚腩最有用！

然真是如此嗎？有不少人天天做「仰臥起坐」，肚子還是沒變小？特別是大多數想減肥的人，首要就是想減肚子贅肉，最好是練出人魚線、擁有平坦小腹、腹肌、完美腰身，但不知怎麼樣，一天狂做幾百下「仰臥起坐」，小腹依然挺出「見客」，實在好害羞。

「仰臥起坐」真能減小腹嗎？據《紐約時報》報導，阿拉巴馬大學伯明翰分校人體研究學教授蓋瑞杭特（Gary R. Hunter）指出，「其實狂做仰卧起坐對減小腹是沒太大功用，光走路散步反倒還更有成效！」

杭特教授說明，囤積在腹部贅肉屬於「中央肥胖」，這並非一般的皮下脂肪，而是深層的內臟脂肪。因仰臥起坐可以鍛鍊肌肉，但無法消除腹部脂肪！想要消除腹部脂肪，唯獨靠大量消耗熱量，偏偏單做仰臥起坐，無法大量消耗熱量，而無法消耗熱量就無法減少體脂肪。

事實上，過去美國維吉尼亞大學研究也指出，「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。倘若要減肥，還是要靠跑步、走路、跳舞等有氧運動更有效。(25萬下...做到天荒地老才減半公斤...)

杭特教授也引述大學實驗研究，指缺乏運動的女士們經過了為期2年的運動訓練後，雖全身脂肪減掉了2%，但是內臟指肪減達10%，證明有規律的運動習慣是減肥的不二法門。

雖說研究證實仰臥起坐對減小腹無太大作用，然常做仰臥起坐對健康也是大有好處的，常做能讓腹部肌肉變得更結實、讓我們更不容易受傷，減輕腰酸背痛傷害、讓人走路更加順暢有風。

另仰臥起坐也是有撇布的，據《愛健康》網站建議，做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，做仰臥起坐時最好雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。

此外，多數人不懂腹部用力方法，做仰臥起坐都靠「頸部」用力。然事實上，頸部用力可能造成脊椎傷害，尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力！

不管怎麼說，肥胖不只影響外表，其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康，我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」，只要有恆心、毅力，假以時日除能讓身型更窈窕，也能活得更自信、健康！

現在不是流行啤酒肚男嗎XD 是要跟上主流呢?還是變身成小鮮肉XD

加好友 · 發表於 2015-5-25 16:53

多吃蔬菜水果還有多出去運動跑跑步之類的

但是飲食還是要正常阿 ^_^

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