吸菸者

加好友 · 發表於 2015-4-22 23:02

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六月三日是禁菸節，坊間的戒菸運動方興未艾，癮君子也開始正視抽菸可能帶來的健康危害；，癮君子要戒除菸癮，調整飲食也很重要，清淡飲食與多喝水、多補充維生素C、E，都能有效控制抽菸的慾望。

國人抽菸的比率一直名列世界前茅，吸菸的成因複雜，一旦養成就不容易戒除，而且香菸中的尼古丁具有高度的成癮性，加上心理的依賴，以及朋友、環境的誘惑，都使得戒菸的成功率不高。

，戒菸的方法五花八門，各有利弊，但要戒菸成功，必須靠抽菸者的決心與意志力，其他如：戒菸貼片、戒菸口香糖、針灸等，都是輔助的方法，另外在飲食上作些調整，也可以幫助戒菸。

建議癮君子，要多補充抗氧化維生素﹝S-胡蘿蔔素＋維生素C＋維生素E﹞，因為抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快消耗掉，而且身體所受的氧化壓力隨之增加，如果不能維持過氧化物與抗氧化物的平衡，又缺乏抗氧化營養素的補充，體內自由基的生成增加，便會造成脂質過氧化作用的發生。

此外，多喝冷水對戒菸也有幫助。侯玟伊說，吸菸會引起唾液異常分泌，因而戒煙後會有口乾的現象，喝水可將體內積留的尼古丁儘量排出，減少菸癮發作，並可滋潤喉嚨，減輕咳嗽症狀。

想要戒菸的人應多吃蔬果，少吃肉類，因為人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽煙的渴望。再者，適量的補充維生素Ｂ群、鈣質和鎂可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮及幫助睡眠。

加好友 · 發表於 2015-5-2 09:40

我從三年前已經常把戒菸掛在口邊，但到今時今日還沒有戒。
但吸菸量已經很少了，基本上一天只是一兩支。
謝謝你的方法！

吸菸者

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