兩組瘦腿動作輕鬆打造模特腿

加好友 · 發表於 2014-6-9 11:14

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春季已經來到，時下天氣慢慢轉暖，人們的穿著也越來越單薄。如果你對自己的身
材不是很滿意，那就馬上行動吧！我愛我買小編與大家分享的是兩組瘦腿動作輕鬆
打造模特腿。　　

一、半蹲前行　　
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾，　　

2、背部挺直，挺胸，收腹，　　

3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置，　　

1、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。　　
5.半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空
間增加前行的距離，提高運動的強度。　

二、抱球抬腿　　
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，　　

2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，
但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心，　　

3、右腿反復做10次，　　

4、左手抱球，重複上面右腿的動作。　　

5、左右腿各做10下，練習2次。　　

來源:生活百科知識庫網

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