23個抗衰老關鍵點女人一生不可錯過

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本帖最後由 676596749 於 2014-3-3 21:26 編輯

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2014-3-3 21:07 上傳

　　隨著人類社會的進步，衰老及衰老相關疾病日益成為世界範圍內備受關注的醫學
   問題和社會問題。衰老是人類生命進程必經的一個階段，不可抗拒，但是可以延
   緩，未病先防。
   青春期體格成長

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　　1、8歲開始影響女性生育能力。 8至13歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化，
其他身體性徵也逐漸產生變化。

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　　2、9歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化，9至14歲其他身體性徵也逐漸產生變化。

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　　3、10歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育，多做運動。
　

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　　4、18歲智齒發育。人類臼齒3顆，與草食性動物一顆一顆長的方式很像，6歲長成第1
大臼齒後，每隔6年長1顆，18歲智齒發育，方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。

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　　5、20至25歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆漿、
多吃深色蔬菜。一般來說，30歲前存好骨本，對骨質密度增加較有益處，運動也有幫助。

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2014-3-3 21:08 上傳

　　6、23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳，身體完全發育成熟，此時生育母親嬰
         兒都健康，且有能力照顧小孩。超過此段年齡層，30歲歲卵子質、量均逐年變差，生
         殖能力下降。應注意勿攝取過量的熱量，運動、睡眠、飲食兼顧，適度維持性行為功能.

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　　7、28至35歲男性最佳育兒黃金期。30歲精力旺盛、體力也好，身體不易出狀況，可避
      免蠟燭兩頭燒，也能享有親子樂。 35歲男性生育能力下降，性勃起功能開始轉弱，
      讓女性受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊，讓睾丸保持較低溫度以提高
      精子存活率。每天維持30分鐘中等強度運動，以減緩生殖功能的老化。

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　　8、30歲新陳代謝能力下降，比較容易發胖，應注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運動，
消耗熱量。

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2014-3-3 21:08 上傳

　　9、37歲關節開始磨損，尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式，減少高衝擊性運動、劇
         烈球類，改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度，不要過度彎腰
         取物。營養方面，可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、
         川七葉、豬腳、鳳爪等。

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　　10、40歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍，宜避免長時間因眼鏡或是帽子
         壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為5至7年，各種營養的均衡可以延緩白髮的
         出現，特別是維生素B群可延緩白髮生成。此外，需注意頭皮的清潔。

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　　11、41歲大腦進入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進入老年期，腦細胞每天流失5
         千到1萬個，腦部供氧減少，老年腦神經細胞數，比青年時期減少20%至30%，老人
         腦供血量也比年輕人減少約17%，領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持
         頭腦靈敏，宜多從事社交活動，或是動腦工作，如：社區活動、讀書、下棋、打麻將、
         園藝、歌唱或彈奏樂器。

　

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　　12、42歲男女性骨質疏鬆出現，應加強維生素均衡，可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。

　

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　　13、48歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降，為保護眼睛、緩和衰老，多到戶外走走、
         看看遠景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補充葉黃素等。癮君子宜戒煙，
         以避免白內障提前發生。

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　　14、通常49歲男女開始掉發，頭髮直徑比20歲略短10幾微米，數量也逐漸減少。應提早注意頭
皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。

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　　15、50歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化，運動、飲食更需注意，多攝入鈣質，可吃
         黃豆製品（如：豆腐）、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，
         兩者相加總量不超過500cc。

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　　16、51歲男性荷爾蒙明顯下降。 55歲以後睪丸逐漸萎縮，雄性激素逐漸減少，補充適量鋅、
         硒、維生素E食物，睡眠務必充足，保持心情舒暢、減少外界過度刺激。
　　    由於腹部脂肪的囤積，容易導致男性荷爾蒙功能更惡化，脂肪易轉變成女性荷爾蒙，聲音開
         始逐漸變細。

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　　17、53歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害，勿隨便服藥，需遵從醫囑，同時，勿因聽力差而
開大音響。

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　　18、55歲開始皮膚乾燥，容易有皮膚病症。要避免曝曬太陽，可以吃適量的全麥、燕麥，攝取橄欖
         油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物，以維持皮膚健康。


　　19、60歲白內障問題出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。 60歲以後進入老年期，
         身體開始老化，各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免曬太陽，上午10點到下午2點避免在
         太陽下，以減少紫外線傷害。少吃甜食，維持正常血糖。

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