睡眠不好如何調理六個實用方法推薦

加好友 · 發表於 2014-2-25 01:05

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睡眠時跟我們的日常生活息息相關的事情，小編在這裡先問一下有誰不用睡覺啊，應該不會有吧，呵呵，開個玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠質量，那麼，睡眠不好如何調理呢?怎樣做才能睡得好睡得香呢?下面我們就來一起了解一下吧!
　　
第一件：開窗通氣
　　
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

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第二件：散步
　　
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身
　　
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

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第四件：梳頭
　　
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

第五件：洗（搓）腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

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第六件：喝杯加蜜牛奶
　　
根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那麼，就需要你睡前做好以上這些事。

　　
專家提示10件小事讓睡眠變糟
　　
1.晚飯吃太晚
　　
如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
　　
2.用薄荷味牙膏
　　
睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

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3.睡前看小說
　　
睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。
　　
4.睡前吸煙
　　
煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5. 涼水洗臉

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

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