學會自我調適

加好友 · 發表於 2014-2-24 14:22

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學會自我調適

自我調適方法是指每個人都要選用適合自身情況的各種有效方法，以達到綜合平衡，使生理功能和心理功能都處於最佳狀態，從而做到精神和機體對社會人文環境和自然生態環境的完美適應。
自我調適方法是進化論原理在生命科學中的應用和發展。“調”是手段，是“自我把握”的意思，包括調整、調節、調度、調和、調劑等。“適”是目的，是“實現平衡”的意思，包括適宜、適合、適度、適量、適當、適中等。
調適自身的生理平衡
●優質全面的營養是生理平衡的物質基礎應從優質食物中全面攝取各種營養素，以防品種和數量的不足。調劑膳食平衡首先應將各種食物科學搭配，做到營養平衡。其次應選擇“三高三低”飲食，即高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪、低糖、低鹽食物。
●適度運動鍛煉是生理平衡的重要條件。
首先要提倡有氧運動。
其次要強調適度的鍛煉。鍛煉的度應按以下方式把握：一是鍛煉超過5分鐘無疲勞感。二是鍛煉20分鐘後，心率達到170次／分左右。三是鍛煉過程中無心悸、氣短、頭暈或其他不適感。
三要選擇適宜的鍛煉項目。走路是最適合中老年人的項目。慢跑適合體質較好的中年人和低齡老年人。登山或爬坡、爬樓梯特別有助於增強心肺功能。此外，下蹲、游泳、跳繩、健身操、乒乓球、太極拳等都是適合中老年人的鍛煉項目。
調適自身的心理平衡
由於年齡漸老、地位改變，中老年人常見的失衡心理有：自甘衰退、自尋苦悶、自卑自餒、自找孤寂、自慚形穢、自暴自棄，這些不良心態對心身健康危害極大。因此，培育健康的心理，調適心理平衡對中老年人十分重要。大家可以從以下幾方面做起：
1、自創樂源，做到知足常樂、助人為樂、自得其樂、與人同樂。
2、自尋興趣，做適合自己志趣、情趣和樂趣的事。
3、自我寬慰，以豁達開朗的性情對待一切人和事。
4、加強自我修養，做品德高尚之人。
5、自信自強，走進大千世界。了解社會、適應社會，豐富自己的精神生活。
6、自我保護，運用理解、寬恕、宣洩、順應等方法，擺脫不良刺激。
調適生理活動與自然生態環境間的平衡
人的生理規律與自然運動規律相適應，才能調適臟腑機能、益氣補血、養精安神、預防疾病、增進健康。在實際生活中，一要堅持早睡早起，二要飲食定時定量，三要適度勞動，四要適時增減衣服，五要確保充足睡眠，六要改善生存環境。
調適心理活動與社會人文環境的平衡
精神心理活動與社會人文環境相適應，人便能心情愉悅、保持心理平衡，並帶來整體心身健康；反之，則心情煩惱、心理失衡，身心健康受損。為此，一要勤奮學習，不斷用新知識、新理念和新信息充實自己。二要認真做事。三要家庭和睦，盡情享受天倫之樂。四要親朋互助，相互了解，溝通情況。五要走進社區，既參與社區服務，又得到社區服務，從而了解社會、適應社會。

資訊來源: 生活萬象/EQ充電站epochtimes.com

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