讓長期肥胖者都瘦下來的20個習慣

加好友 · 發表於 2013-12-13 16:54

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本帖最後由 rags_tai 於 2013-12-13 16:57 編輯

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2013-12-13 16:53 上傳

1、給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語，
這意味著不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康
的食品來填肚子。安排好你最後一餐正餐和零食的時間，
讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪
(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。
可能蛋白味的思慕雪味道並不好，不過它可以讓你飽一段時間，
這樣你就不會點很多菜了。

3、出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。
如果你出門時習慣帶著一隻背包，那就更好了，運動量會更大。

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4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，
任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，
當然不應該太過沉迷。

5、週末也要運動。大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，
不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。
自己做營養減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂乳酪。

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7、把你的胃想像成一團火，如果你不斷地為它添加燃料，
那麼它會一直燃燒，火勢猛烈。同樣地，運動之後，
這團火會燒得更加旺盛，你扔進任何東西，都會燒得更加快。

8、週末狂歡之前先做運動。這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，
就會三思後吃東西了!

9、不要把沙拉醬放到沙拉上，而是放在一邊，用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。
這樣，既可以嘗到醬的美味，又不會導致放得太多。

10、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯。
如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

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[減肥塑身] 讓長期肥胖者都瘦下來的20個習慣

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