學放鬆，改正錯誤姿勢作者：蜜西．文妮雅 (繁_EPUB)

加好友 · 發表於 2023-5-22 22:58

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◎書名：學放鬆，改正錯誤姿勢：認識亞歷山大技巧

◎作者：蜜西．文妮雅（Missy Vineyard）

◎作者簡介：
蜜西．文妮雅（Missy Vineyard）
為現今美國最受崇敬的亞歷山大技巧教學大師之一。文妮雅為新英格蘭亞歷山大技巧學校（ATSNE）主任及創辦人，該校成立於1987年，提供3年教師培訓學程，也經常受邀撰稿。她在1987年與友人共同創辦美國亞歷山大技巧教師協會（AmSAT），並擔任第一屆主席。過去20年來，她將大量時間精力投注於教師及研究生培訓，以及發展一套獨特、系統化的課程，彙整亞歷山大技巧教師最廣為人知的精細手部接觸技巧。

譯者簡介
李漢威
蒙特雷國際研究院會議口譯碩士。曾任民視編譯，現為自由譯者。

◎內容簡介：

你的站姿、你的活動方式，關乎你的生活品質。你是不是也常常發生類似的狀況？愈想表現正常，愈是失常。站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；連輕鬆的走路，也舉步維艱……透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、控制你的行動自由。
什麼是亞歷山大技巧？19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。
慣性錯用身體的影響長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

練習亞歷山大技巧的好處：
訓練專注力
消除緊張與壓力
減少焦慮
紓緩急性或慢性疼痛
改善平衡感與協調性
提升肢體的運動技巧與表現

作者蜜西‧文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。

◎檔案：
備註：每本書的解析度及掃描尺寸皆不盡相同，請參考附上的圖片解析度，自行決定是否下載本書。

學放鬆，改正錯誤姿勢.part1.rar (20 MB, 下載次數: 654)

加好友 · 發表於 2023-5-23 12:59

只知道要自覺的不要固定在同一個姿勢