好好走路不會老作者：安保雅博 (繁_EPUB/KEPUB/MOBI)

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本帖最後由 @koo 於 2021-12-12 09:55 編輯

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2021-11-23 09:06 上傳

內容簡介
你不是老，是不會走路！
正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，
強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！

　　日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，
　　近30年來診斷超過10萬人的結論──
　　每天好好走路，老後就不會臥床不起！

　　現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。

　　高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。

　　日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。

　　走路當運動，一生好健康！
　　◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！

　　只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下：
　　‧步幅加大1公分
　　‧腳跟先著地
　　‧腳離地時用腳尖將身體向前推
　　‧手肘向後拉

　　◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。

　　請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。

本書特色

　　身心全方位的鍛鍊秘訣
　　走對路，一身輕！
　　‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。
　　透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。
　　‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。
　　‧利用拐杖提高穩定度。
　　‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。
　　‧強力推薦水中步行。
　　‧提高「應變壓力反應」的能力。
　　‧良好的睡眠品質。

　　走路運動習慣養成心法
　　‧其實，真的一點點就好！
　　電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，
　　在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。
　　‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。
　　即便做一次的負擔不是很大也沒關係，
　　重要的是盡量提高做的次數。