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[其他交流] 養成定時排便的習慣

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發表於 2021-2-10 17:28

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多喝水補充水分
多吃蔬果蔬果纖維質有助於排便
常常按摩肚子(順時方向)可於排便前做按摩，能幫助通便順場。
作法：
雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍順時方走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，
每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。
起床後喝一小杯溫的開水(不是冷的喔)也可以幫助腸胃跟身體一起清醒，
促進蠕動養成運動的習慣，以促進食物通過腸子,每日步行二十分鐘以上
每日定時入廁。起初即使無便意也應蹲廁，形成條件反射，以養成定時排便的習慣。

感想
每天的習慣養成對身體的機能影響很深所以要能夠持續才有效

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如何, 養成, 定時, 排便, 習慣

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字體過小，建議去除白底色，會更好閱讀喔發表於 2021-2-15 17:19

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