運動飲料DIY 健康又補水

加好友 · 發表於 2015-7-21 01:38

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夏天運動時會大量流汗，爲避免脫水造成中暑或熱衰竭，需適時補充水分，才能收到較佳運動成效。而流失的汗液成分除了水還有礦物質，因此，運動時補充運動飲料會比白開水來得好。

　　大部分的人都是口渴了才喝水，但其實，當妳覺得口渴時，身體已經處于輕微脫水的現象了。當水分流失達體重的2%時，運動表現會降低10～15%，所以在運動前後和運動中都要適時補充水分。

　　而市售運動飲料爲符合大衆口味，味道偏甜，若能自制符合自己喜好的運動飲料，也就更能有效補充水分。.

如何自制運動飲料？

　　動運後如果只喝白開水，容易使血鈉值下降，喝運動飲料，可以補充流失的水份、礦物質、醣類，及時補充運動所消耗的能量。

　　准備材料：

　　開水500毫升、砂糖30公克、食鹽1.5公克。檸檬、柳澄等水果原汁10 CC。依個人口味加入不同水果汁。

　　做法：

　　將上述所有材料混合拌勻即可。.

加好友 · 發表於 2015-7-31 10:42

真是太實用了
夏天出去運動都一定要準備運動飲料
這下能自己做就更放心了

加好友 · 發表於 2015-8-8 21:55

運動時真的只喝水是不夠的
還是要加點東西比較好
但也不要喝太甜

加好友 · 發表於 2015-10-11 11:28

學到了, I like it very much

加好友 · 發表於 2015-10-11 17:43

學到了
下次好好運用配方
感謝啦

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