一定要看！爬樓梯或爬山是『最笨的運動...

加好友 · 發表於 2015-5-29 18:50

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本帖最後由 my543 於 2015-5-29 18:49 編輯

一定要看！骨科名醫指出：爬樓梯或爬山是『最笨的運動』！

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2015-5-29 18:45 上傳

導語：骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

●
利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？

臺北101
國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。

《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

●無法恢復的膝蓋磨損！

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

☆孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

☆有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

☆有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

☆ O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

☆
有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

☆40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

照顧膝蓋之簡易運動：

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加好友 · 發表於 2015-5-29 22:46

本帖最後由 stlitwn 於 2015-5-29 22:49 編輯

膝蓋受傷，是一件很痛苦的事，復健過程也是一種折磨

走路如何利用髖關節來帶動身體往前行，可以減輕膝蓋的負擔，髖關節是身體上最強壯的骨骼支架。

接著如何訓練自己的大腿的四頭肌，如果有看過籃球賽、足球賽，他們都有一個動作，就是直立，用手拉同一側的腳。身體靠牆，大腿、小腿成90度【就是類似國術的蹲馬步】，記得不要讓膝蓋受力。這樣從10秒漸漸加至5分鐘為一循環。這是最有效強化四頭肌。

可以google一下專業網址，不要自己盲修亂練。

過來人的建言

加好友 · 發表於 2015-5-30 07:27

由手機網頁發佈

爬山從來就不是運動，這位(名醫)應該是誤會了，如果說是運動，奧運早就列入比賽項目之中，正確來講爬山是一個休閒活動，如果照這位名醫的講法，可能容易誤導民眾拒絕爬山，套一句專業的說法，爬山一般是不會對膝蓋有很大的影響，但如果膝蓋有疼痛等異狀就要避免去爬山，(根本是廢話)總而言之,避免過於激烈的運動，有助於身體的健康，像我每天慢跑五千公尺，有助於整天心曠神怡，同胞們～要活就要動，開始運動吧！

加好友 · 發表於 2015-5-30 09:36

本帖最後由 jackzone1 於 2015-5-30 09:37 編輯

看完這篇(爬樓梯或爬山是『最笨的運動』)
今年就有藉口不參加歐都納小百岳活動

[轉載] 一定要看！爬樓梯或爬山是『最笨的運動...

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