春季減肥飲食原則及小技巧

加好友 · 發表於 2014-5-10 12:10

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天氣越來越暖了，很多愛美女性們開始迫不及待地要穿上花裙子、花短褲了。
但是腰上、手臂上、腿上的肥肉卻獻出了原型，無以遮擋，因此減肥成為春
季的一大熱門。下面，我愛我買小編就介紹一些減肥的飲食原則及小技巧：　　

1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，
對身體才不會造成傷害。　　

2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。　　

3.改變進餐的程式。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。　　

4.進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。　　

5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。　　

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：
糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。　　

7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。　　

8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。　　

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。　　

不反彈的小技巧：　　
1.多喝水少喝飲料。　　
2.保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間
多運動，沒時間多走動散步。　　

3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。　　

4.儘量吃生鮮和原味。

來源:生活百科知識庫網

春季減肥飲食原則及小技巧

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