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如何才能睡個好覺

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發表於 2014-2-19 01:10

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失眠是指睡眠的質或量的不滿意狀態,通常不是一種病,是一個臨床狀態。

包括下列情況:

1、入睡困難:
指就寢后30分鐘不能入睡。

2、維持睡眠困難:
指夜間轉醒2次或2次以上。

3、睡眠不足:
指總睡眠時間不足6小時。

4、多夢:
連續做夢醒后可以清醒記得,或是惡夢頻頻,醒后不解乏。

就大家普遍認為的洗熱水澡、運動勞累、數綿羊可以催眠的看法。人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床,先休息一下,盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。

此外,臨睡前過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。數綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的,因為大腦始終得不到充分休息,一直處於“計算”或“分析”的工作狀態,腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足,無法產生睡意。

如何才能睡個好覺?

治療失眠症首先應強調睡眠衛生,特別是一次性或短暫失眠可望通過具體方法得到解決。

首先要遵照生物鐘的運行規律,不要隨意打亂,一定要抓住晚上11點到第二天早上6點這“黃金睡眠7小時”。

停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質,如咖啡、濃茶、酒精等。

定時進食有利於睡眠的物質,注意晚餐不宜過飽;避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

在入睡前做放鬆活動,如按摩、推拿、靜坐等;卧室內環境要舒適,溫度適宜,避免噪音、亮光;如卧床20分鐘不能入睡,應起床,等想睡時再睡。

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