戒煙後吃什麼好？一日三餐巧安排

加好友 · 發表於 2014-2-11 19:26

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本帖最後由 ne0629 於 2014-2-11 19:27 編輯

　　吸煙有害身體健康，不用說，凡是抽煙的人都知道。

許多煙民都想戒掉吸煙這個壞毛病，可有些人戒了一段時間卻又開始複吸了。其實戒煙真的沒有那麼難，只要吃對一日三餐，你就會漸漸忘記了香煙中尼古丁的味道。

　　1、必須吃好營養豐富的早餐：

有些剛開始戒煙的人會出現情緒煩躁、低迷、失眠等症狀，這也是讓許多戒煙者半途而廢的原因。這時，最好的解決方法就是每天有規律性地吃好營養豐富的早餐。比如蘋果、梨、低脂牛奶、雜糧麵包和燕麥餅乾等。

這些食物可以提高大腦中複合胺的水準，讓你上午保持良好的精神，從而抑制戒煙帶來的抑鬱。

此外，雞肉、豬肉、花生、芸豆、沙丁魚等也要多吃一些，因為，這些食物中含有豐富的色氨酸和蛋白質，對戒煙非常有好處。

　　2、要想不犯困，高蛋白午餐不可少：

不管是吸煙的人還是不吸煙的人，吃完午餐後都會出現犯困、精力不集中的現象。要想克服這種現象，最好的方法就是在午餐的時候，多吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。此外，咀嚼口香糖也能幫助你集中注意力。

　　3、睡覺之前最好飲用一杯鎮定飲料：

睡覺之前最好吃一些能幫助安撫精神的食品，這對戒煙的人來說是非常有益的，比如喝一杯熱奶或乳製品飲料，熱的甘菊茶也是非常好的選擇，因為，甘菊茶中含有豐富的鎮靜成分，對睡眠有很好的幫助。

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