日攝熱量少500、多耗200大卡周減半公斤

加好友 · 發表於 2013-12-24 01:44

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北市「健康體重管理」獎勵活動今年吸引逾10萬人參加，共減重超過139公噸。衛生局健康管理處林莉茹處長建議，
每天少攝取500大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，每周可減約0.5公斤。

北市減重獎勵個人組第一名的鄭先生原本150公斤，為了自身的健康及未來的生涯規劃，自5月中旬報名後，
透過均衡飲食、遠離油炸食品及每天以腳踏車代步、運用閒暇時間到運動中心增加身體活動量等方式，並在家人的全力支持下，
在半年內成功減重42.5公斤，BMI由52降至38。

然而體重也不是評估健康或胖瘦的唯一標準。即便一位體重正常的民眾，如果全身脂肪較集中在腹部，相對而言，罹患糖尿病與高血壓的風險仍較高。脂肪過多堆積在腰腹很可能影響這些內臟器官。

過於快速的減重不利長期的體重控制，許多常節食的人，10年後仍無法維持理想體重，反而更胖。除了大吃大喝外，不少人不知道反覆利用抑制食慾的方式減重，卻因為無法長期維持而又復胖時，容易造成「溜溜球」效應，不但新陳代謝率下降，體脂率也偏高。

來源:台灣新生報

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